セフレとは？恋人や友達とどう違うの？ 女性が知っておきたいセフレのリアル

セフレとは？ひと言でいうと「体の関係がある友達」

セフレとは、恋人ではないけれど体の関係がある異性の友達のこと。付き合ってはいないけど、会ったらセックスをする。それがセフレです。

ポイントは「恋人のような約束がない」こと。お互いを独占しないし、将来の話もしない。気持ちよりも体のつながりが中心にある関係、と考えるとわかりやすいかも。

「セックスフレンド」を略した言葉なんです

セフレは「セックスフレンド」の略。日本ではすっかり定着した言い方ですよね。

「フレンド」とついているとおり、建前はあくまで友達。だからこそ、恋人のように「付き合おう」という言葉で始まることはあまりありません。なんとなく体の関係が続いているうちに、気づいたらセフレになっていた……ということも起こりがちです。

実は男性と女性で「セフレ」の受け止め方が違うことも

同じ「セフレ」という言葉でも、男性と女性で受け止め方にズレが出ることがあります。

男性は「セックスだけの割り切った関係」とドライに考えがちな一方、女性は「体の関係があるなら、少しは特別に思われているはず」と期待してしまうことも。

このズレが、あとになって「本気だったのは私だけ」というすれ違いを生みやすいんです。言葉の意味だけでなく、相手がどんなつもりでその関係を続けているのかを意識しておくのが大事ですよね。

セフレの言い換えや、昔からある呼び方

セフレは、ほかにも「体だけの関係」「割り切った関係」「大人の関係」なんて言い方をされることがあります。昔から「遊び相手」と呼ばれてきたのも、だいたい同じような関係ですね。

また最近は、添い寝だけの「ソフレ」、キスまでの「キスフレ」など、「〇フレ」と呼ばれるいろいろな関係も。気になる人は、セフレやソフレだけじゃない「〇フレ」の種類もチェックしてみてください。

セフレと恋人・友達・ソフレ・不倫相手って何が違うの？

セフレとほかの関係との違いは、なんとなくわかっているようで、境目があいまいになりやすいところ。まずは表でざっくり比べてみましょう。

体の関係・連絡・デート・独占・将来で比べてみると

セフレと恋人・友達・ソフレ・不倫相手の違い

※関係のかたちは人それぞれなので、あくまで目安として見てくださいね。

恋人との違いは？

いちばん大きな違いは「お互いを独占するかどうか」。恋人なら、ほかの人とデートしたりセックスしたりすれば浮気になりますよね。でもセフレには、基本的にそういう約束がありません。

連絡やデートの量も違います。恋人とは何気ない日常のLINEをしたり、休日に出かけたりするけど、セフレの連絡は「次いつ会う？」がほとんど。会う目的がはっきりしているぶん、それ以外の時間は共有しないのがセフレらしさです。

ソフレとの違いは？

ソフレは「添い寝フレンド」の略で、一緒に眠るけどセックスはしない関係。体の距離は近いけれど、一線は越えないのがソフレです。

求めているのがセックスなのか、ぬくもりや安心感なのか。ここがセフレとソフレの分かれ目といえます。

不倫・浮気相手との違いは？

お互いに恋人も配偶者もいない者同士のセフレなら、誰かを裏切っているわけではありません。一方で、どちらかに配偶者や恋人がいるなら、それは不倫や浮気です。

既婚者との体の関係は、相手の配偶者から慰謝料を請求される可能性もあるとされています。「割り切っているからセフレ」では済まないこともあるので要注意。違いをもっと詳しく知りたい人は、婚外恋愛・既婚者セフレ・不倫の違いも読んでみてください。

セフレって実際どんな関係？会ったら何するの？

「セフレって、会ったら具体的に何をしているの？」と気になる人もいますよね。もちろん人によって違いますが、よくあるパターンを見ていきましょう。

会う頻度や時間帯は？

会う頻度は、ふたりの予定や気分次第でバラバラ。恋人のように「毎週末は一緒」と決まっているわけではなく、どちらかが会いたくなったときに連絡する、というゆるいペースのことが多いです。

時間帯は、仕事終わりの夜が中心になりがち。昼間からのんびりデート、というよりは「夜に会って、朝までに解散」という流れになりやすいかもしれません。

どのくらいのペースが心地いいか迷っている人は、セフレと会う頻度はどれぐらいがベストなのかも参考にしてみてくださいね。

会う場所と、どんなふうに過ごすの？

会う場所は、どちらかの家かラブホテルが定番。軽くごはんやお酒を楽しんでから向かうこともあれば、待ち合わせてそのままホテルへ、なんてことも。

セックスのあとは、少しおしゃべりしてそのまま帰ったり、泊まって朝に別れたり。恋人みたいに一緒に旅行したり、記念日を祝ったりすることは、あまりないのがふつうです。

思わずうなずく「セフレあるある」

セフレとの関係には、経験した人なら「わかる！」とうなずいてしまう独特のあるあるがあるもの。会ったらすぐベッドに直行だったり、相手のプライベートを意外と知らなかったり……。

ちょっと切なくて、でも思わず笑っちゃうセフレあるあるをまとめた記事もあるので、気になる人はのぞいてみてください。

男性がセフレを作るのはなぜ？

男性がセフレを求めるのはどうしてなのでしょうか。理由は人それぞれですが、よく挙げられるものを見てみましょう。

性欲を解消したいから

いちばんストレートな理由は、やっぱり性欲。気心の知れた相手と、気を使わずに気持ちいいセックスができるのは、男性にとって魅力的なんですよね。

恋人のようなデートや駆け引きなしで、気の合う女性と定期的に会える。その手軽さを「ちょうどいい」と感じる男性もいます。

恋愛は面倒だと思っているから

仕事が忙しかったり、過去の恋愛で疲れてしまったりして、「今は彼女を作るのが面倒」と思っている男性もいます。

恋人になると、毎日の連絡、記念日、将来の話……と、やることが増えますよね。セフレならそういう責任を負わずに、楽しい時間だけを共有できる。この身軽さを求めてセフレを作る人もいるんです。

彼女がいるのにセフレを作る男性も

なかには、本命の彼女がいるのにセフレを作る男性もいます。刺激がほしい、彼女とはできないことを楽しみたい、など理由はさまざま。

もし相手に彼女がいるとわかったら、それはセフレというより浮気相手。トラブルに巻き込まれる可能性もあるので、関係を続けるかはよく考えたいところです。こうした男性の心理は、本命彼女がいるのにセフレを作る男の心理で詳しく紹介しています。

男性側の理由を知っておくと、「彼はどういうつもりなんだろう」とひとりで悩む時間が少し減るかもしれません。

女性がセフレを作る理由　メリットとデメリットも

セフレを作るのは男性だけではありません。女性がセフレを持つのにも、ちゃんと理由があります。

気軽さと、寂しさを埋めたい気持ち

恋愛には疲れたけど、人肌は恋しい。そんなとき、恋人ほど重くないセフレは「ちょうどいい距離感」に感じられることがあります。

束縛されず、自分の時間も大事にしながら、性欲や寂しさを満たせる。仕事や趣味を優先したい時期の女性にとって、この気軽さは大きなメリットですよね。

「女性だって性欲はあるし、気持ちいいセックスがしたい」。そう素直に思えるのも、オトナの女性ならではかも。

デメリットは「情が移る」「身バレ」「体のリスク」

一方で、デメリットもしっかり押さえておきたいところです。

とくに「情が移る」は、女性が悩みやすいポイント。気軽に始めたつもりでも、気持ちまで割り切れるとは限りません。

メリットとデメリットをもっと詳しく知りたい人は、女性がセフレを作るメリット・デメリットもあわせて読んでみてください。

こんな女性はセフレにされやすい！

本当は付き合いたいのに、なぜかいつもセフレ止まり……。そんな人は、知らず知らずのうちに「セフレにしやすい女性」と思われているのかもしれません。

いつでも都合よく会えちゃう

急な誘いでも「いいよ」とすぐに会える。それ自体は優しさですが、男性からすると「この子はいつでも会える」と思われやすくなります。

会いたいときだけ連絡すれば来てくれる相手は、男性にとってとても楽な存在。本命になりたいなら、ときには「その日は予定があるんだ」と言える余裕も大切です。

頼まれると断れない

「泊まっていく？」「家に行っていい？」と言われると、つい断れない。相手に嫌われたくない気持ちから、なんでも受け入れてしまう女性も、セフレにされやすいといわれています。

嫌なことは嫌と伝えるのは、わがままではありません。自分の気持ちを大事にする姿勢は、相手からの扱いも変えてくれるはずです。

体の関係から始まっている

出会ってすぐ体の関係になると、男性の中で「セックスする相手」というポジションが決まってしまいがち。そこから恋人に昇格するのは、なかなか難しいんですよね。

もちろん、体の関係から始まってうまくいくカップルがいないわけではありません。でも、本命を狙うなら、まずは一緒にいて楽しい相手だと思ってもらうのが近道です。

男性目線で見た特徴は、男から見た「セフレになりやすい女性」の特徴でも詳しく解説しているので、思い当たる人はチェックしてみてください。

私ってもしかしてセフレ？チェックしてみよう

「付き合おう」とは言われていないけど、体の関係はある。そんな相手がいるなら、一度ふたりの関係を見つめ直してみませんか？当てはまるものが多いほど、セフレだと思われている可能性が高いかも。

セフレ度チェックリスト：会うのは夜だけ？家かホテルだけ？

いくつ当てはまりましたか？チェックが多くついたなら、彼はあなたを恋人ではなくセフレだと考えている可能性があります。

もちろん、これだけで決めつけることはできません。彼の気持ちがわからなくてモヤモヤしているなら、男から見た「セフレ」と「本命彼女」の違いを読んで、彼の態度と比べてみるのもおすすめです。

大事なのは、あなたがその関係に満足しているかどうか。セフレでいいと思えるなら問題ないし、つらいと感じるなら、次の章を読んでみてください。

セフレを好きになってしまったら……

割り切っていたはずなのに、気づいたら好きになっていた。体を重ねている相手に情が湧くのは、ある意味自然なことです。

本命になれる可能性はある？

セフレから本命の彼女になれる可能性は、ゼロではありません。体の相性がよく、一緒にいて楽しいと思われているなら、関係が変わるきっかけはあります。

ただし、同じように会い続けるだけでは状況は変わりにくいもの。会い方や距離感を変えるなど、少し工夫が必要です。具体的なアプローチはセフレから本命になる方法で紹介しています。

関係を終わらせるという選択も

気持ちを伝えても応えてもらえそうにない、会うたびにつらくなる。そんなときは、関係を終わらせるのもひとつの選択です。

好きな気持ちを抱えたまま体だけの関係を続けるのは、思っている以上に心をすり減らします。自分を大事にするために離れることは、決して負けではありません。

気持ちの整理のしかたは、セフレを好きになってしまったときの対処法も参考にしてみてくださいね。

セフレってどこで出会うの？

セフレがほしいと思っても、どこで相手を見つければいいのか迷いますよね。

よく使われるのは出会い系やマッチングアプリ

セフレとの出会いの場としてよく使われているのが、出会い系サイトやマッチングアプリ。最初から目的がはっきりしている相手と出会えるので、気持ちのすれ違いが起きにくいのがメリットです。

ただ、マッチングアプリの多くは恋活・婚活向けで、体の関係が目的の利用を規約で禁止しているものもあります。使う前に規約を確認して、大人の出会いに対応したサービスを選ぶのが安心です。

たとえばPCMAX（18禁）は、登録者2,500万人を突破した、運営20年以上の老舗。ピュア掲示板とアダルト掲示板が分かれているので、目的に合った相手を探しやすいんです。

年齢確認があり、AIと有人の24時間監視体制もとられているので、はじめての人でも使いやすいはず。女性は無料で使えますよ。

実際にセフレとどこで出会ったのかは、セフレとどこで出会った？経験者に聞いたセフレの作り方でも紹介しています。

知り合いをセフレにするのはリスクが高め

職場の同僚や友達など、身近な人とセフレになるのは手軽に思えるかもしれません。でも、関係がこじれたときのダメージは大きめです。

気まずくて職場に行きづらくなったり、共通の友達に関係がバレたり。終わったあとも顔を合わせ続けるのは、想像以上にしんどいもの。生活圏がかぶらない相手を選ぶほうが、気持ちよく割り切れますよ。

セフレと付き合うときに気をつけたいこと

セフレとの関係を楽しむなら、自分の心と体を守ることがいちばん大事。最低限、次のポイントは押さえておきましょう。

避妊と性病対策はしっかりと

セフレとのセックスでも、避妊は必須。望まない妊娠を防ぐためにも、コンドームは毎回必ずつけてもらいましょう。

コンドームは性感染症の予防にもつながるとされています。お互いにほかのパートナーがいる可能性もある関係だからこそ、定期的に検査を受けておくと安心です。気になる症状があるときは、早めに医療機関に相談してくださいね。

「生でしたい」と言われたときの断り方や男性心理は、生でセックスをする男性心理と、女性ができる自己防衛で詳しく紹介しています。

身バレには注意

本名や職場、住んでいる場所など、個人が特定される情報は、相手を信頼できるまで話さないのが安心。SNSのアカウントを教えるのも慎重に。

関係が終わったあとのトラブルを防ぐためにも、プライベートな写真や動画は撮らせないようにしましょう。

ふたりのルールを決めておく

「お互いの家には行かない」「恋人ができたら正直に言う」「会う頻度はほどほどに」など、ふたりのルールを最初に決めておくと、トラブルを防ぎやすくなります。

割り切った関係を続けるには、言わなくてもわかるだろう、ではなく言葉にしておくことが大切です。そのためのコツはセフレを割り切るために必要な心得でも紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

【まとめ】セフレとは「割り切り」がいちばん大事な関係

セフレとは、恋人ではないけれど体の関係がある友達のこと。最後に、この記事のポイントを振り返っておきましょう。

セフレという関係がうまくいくかどうかは、お互いがどれだけ割り切れるかにかかっています。もし好きになってしまったら、自分の気持ちを大切にして、関係を見直す勇気も持っていてくださいね。

恋人でも友達でもないセフレは、うまく付き合えば気軽で心地いい関係になります。でも、気持ちのすれ違いや体のリスクがあることも、ちゃんと知っておきたいですよね。

割り切った大人の関係を探してみたい人は、出会いの場選びから慎重に。自分に合った距離感で、オトナの恋愛を楽しみましょう♡

（オトナのハウコレ編集部）