ワンナイトの翌朝が気まずい？ 帰り方と、その後の連絡のしかた
ナイトライフ
PR昨夜はあんなに近かったのに、朝の『おはよう』が妙に照れくさい。隣で眠る人を起こしていいのか、先に着替えていいのか。服を探しながら、今いちばん欲しいのは気の利いたひと言だなと思う。
楽しかった夜を、気まずい朝で終わらせたくない。でも、名残惜しいふりまでしなくてもいいんです。帰りたい時間、その後も会いたいかどうか。朝の自分の気持ちから、段取りを考えてみましょう。
ワンナイトの翌朝、いま困っているのは？
②家に帰って、連絡をどうするか迷っている ☜気持ち別の例文つき♡
③体のことが気になっている ☜早めの相談を！
目次
ワンナイトの翌朝が気まずいのは、あなただけじゃない
翌朝の気まずさは、相手も感じているかもしれません。だから目指すのは、気の利いた会話じゃなく、さっぱり気持ちよく帰ること。
（1）気まずいのは、相手も同じかも
目が覚めた瞬間の「どうしよう」は、あなただけのものじゃありません。となりで寝ている彼だって、起きたら「何て言おう」と頭をフル回転させているかも。
ワンナイトの翌朝は、どちらにとっても正解の振る舞いがわからない時間です。空気が微妙になっても、あなたが何か失敗したわけじゃなく、ふたりとも手探りなだけ。
（2）気まずさの正体って？
翌朝の気まずさは、大きく3つ。ひとつめは、夜と朝のテンション差。お酒や夜の雰囲気で盛り上がった分、明るい部屋でしらふに戻ると、その落差が一気に照れくささになります。
ふたつめは、相手をまだよく知らないこと。体は近づいたのに、好きな食べ物も休日の過ごし方も知らない。そんな相手と朝の何気ない会話をするのって、地味にむずかしいですよね。
みっつめは、これからどうするか決まっていないこと。また会うのか、これきりなのか。答えが出ていないから、どんな顔をしていいか迷うんです。
（3）上手に話すより、さっぱり帰るほうが大事
正体がわかれば、翌朝に気の利いた会話を頑張らなくていいと思えてきませんか？ 盛り上げようとするより、気持ちよく帰ることを優先すれば十分です。
必要なのは、ちょっとした段取りと、決まった言い方がいくつか。次の章で、起きてから帰るまでを順番に追っていきます。
起きてから帰るまでの段取り
翌朝に必要なのは「おはよう」の一言と、帰るタイミングの切り出しだけ。あとは身支度を手早く済ませれば乗り切れます。
（1）起きたら、まず「おはよう」の一言を
目が覚めて相手も起きていたら、まずは「おはよう」。この一言だけで、張りつめていた空気がほぐれます。
相手がまだ寝ているなら、無理に起こさなくてOK。先に身支度を始めて、起きたタイミングで「おはよう、よく寝てたね」と声をかければ自然です。
（2）身支度は手早く。メイクは最低限でOK
翌朝の身支度は、とにかく手早く。完璧なメイクにこだわると時間がかかって、気まずい空気まで長引きます。
メイクは日焼け止めと眉、リップくらいで十分。帰り道の人目が気になるなら、マスクや帽子に頼るのもアリです。
（3）朝ごはんは、誘われたら気分で決めていい
「朝ごはん食べていく？」と誘われることもあります。一緒に食べても、断ってもOK。そのときの気分で決めて大丈夫です。
もう少し話してみたいなら、朝ごはんは相手を知るチャンス。逆に、早く帰ってひとりになりたいなら、「ありがとう、でも今日は帰るね」と軽く断ればいいだけです。
（4）帰るタイミングの切り出し方
いちばん迷うのが、「帰る」の切り出しかも。身支度が終わったら、それが合図です。理由をくわしく話す必要はありません。
たとえば「今日は予定があるから、そろそろ帰るね」と「昨日はありがとう、楽しかった」。この2つをセットで言えば、感じよく帰れます。本当に予定がなくてもいいんです。自分の時間に戻ることだって、れっきとした予定ですから。
帰る前のチェック
✓スマホ・充電器・アクセサリーなどの忘れ物はない？
✓帰りの交通手段と道はわかっている？
✓連絡先や個人情報を、どこまで伝えたか覚えている？
相手の家・ホテル・自分の家、場所別の帰り方
帰り方は、どこで朝を迎えたかで少し変わります。とくに注意したいのは、自分の家に泊めたパターンです。
（1）相手の家から帰る
相手の家なら、まず最寄り駅までの道を確認。「駅ってどっちだっけ？」と聞けば、そのまま会話にもなります。スマホの地図で、帰りのルートを先に調べておくと安心です。
駅まで送ってもらうかどうかは、あなたの自由。もう少し一緒にいたいなら頼めばいいし、ひとりで帰りたいなら「ここで大丈夫、ありがとう」と玄関で別れてかまいません。
（2）ホテルから帰る
ホテルで朝を迎えたら、チェックアウトの時間をまず確認。過ぎると延長料金がかかることもあるので、起きたらすぐ時計を見ておくと焦らずにすみます。
お会計も、気まずくなりやすいところ。昨夜のうちに決まっていなければ、「お会計どうしよう？」と自分から軽く聞いてしまうのがラクです。ホテルを出たら、駅までは一緒でもそこから先は別々、くらいの距離感がちょうどいいですよ。
（3）自分の家に泊めた場合
自分の家に泊めたなら、相手に帰ってもらわないといけません。言い出しにくいときは、「このあと出かける準備があるから、駅まで一緒に行こう」と、一緒に家を出てしまうのがスムーズ。
相手が帰ったら、鍵や貴重品をさっと確認しておきましょう。家の場所を知られたのが不安なら、次からは自分の家に呼ばない手もあります。
その後の連絡、どうする？気持ち別の送り方
お礼は送りたい。でも、それで次も会いたいと思われるかな。逆に、もう一度会いたいのに平気なふりをしたくなることもある。昨夜の勢いで約束せず、今どうしたいかに合う言葉を選びましょう。楽しかったことと、これからの関係は分けて伝えていいんです。
（1）また会いたいときは、当日中にひとこと
また会いたいなら、その日のうちにお礼のメッセージを。「昨日はありがとう。また飲みに行けたらうれしいな」くらいの、次を軽くにおわせる一言で十分です。
長文や、気持ちをまっすぐぶつけるメッセージは、まだ早い。相手の返事の温度を見て、少しずつ距離を縮めていきましょう。
（2）これきりにしたいなら、送らなくてもいい
これきりにしたいなら、自分から連絡しなくてかまいません。相手から来たら、短く返すだけで十分です。
返すなら、「楽しかったです。お互い元気でね」のようにさっぱりと。相手を責めたり、言い訳を重ねたりしないほうが、お互い気持ちよく終われます。
（3）決めかねているときは、相手を待ってみて
また会いたいのか、これきりなのか、自分でもよくわからない。そんなときは、無理に答えを出さなくて平気です。相手から連絡が来たら返す、くらいのスタンスで十分。
連絡が来たら、「ありがとう、こちらこそ楽しかったよ」と返しておけば、どっちに転んでも角は立ちません。やりとりするうちに、自分の本音が見えてくることもあります。
| 気持ち | 送るタイミング | 例文 |
| また会いたい | 当日中に | 「昨日はありがとう。また飲みに行けたらうれしいな」 |
| これきりにしたい | 送らない、または来たら短く | 「楽しかったです。お互い元気でね」 |
| 決めかねている | 相手から来たら返す | 「ありがとう、こちらこそ楽しかったよ」 |
（4）ワンナイトから関係を続けたいなら
「一夜だけで終わらせたくない」「できれば恋人になりたい」なら、焦らず、少しずつ育てていくのがコツ。付き合う前に体の関係を持っていても、そこから恋人になる道はちゃんとあります。
具体的な進め方は、体の関係から恋人になることを考える記事で詳しく紹介しています。
出会いから誘い方までのワンナイトの流れ全体が知りたい人は、ワンナイトの流れと注意点をまとめた記事もどうぞ。
連絡が来ない・しつこく来るときは
連絡が来なくても、来すぎても、あなたのせいじゃありません。どちらも「追わない・付き合わない」と決めておくとラクです。
（1）連絡が来ないとき
お礼を送ったのに返事がない。相手からもまったく連絡が来ない。そんなときは、「この人とは一夜だけの縁だった」と割り切るのが、いちばん傷が浅くてすみます。
ワンナイトは、お互いに「その後」を約束していない関係。連絡が来ないのは、あなたに魅力がないんじゃなく、相手がそういう距離感を選んだだけです。お礼を一度送ったら、それ以上は追わないと決めておきましょう。
（2）これきりのつもりなのに、しつこく連絡が来るとき
逆に、これきりにしたいのに何度も連絡が来て困ることもありますよね。あいまいな返事を続けず、一度だけはっきり伝えましょう。「ごめんなさい、また会うつもりはないです」と短く送れば十分です。
それでも続くなら、ブロックしてかまいません。家や職場を知られていて怖いときは、ひとりで抱えこまず、信頼できる人や警察に相談してください。
体と気持ちのケアも忘れずに
翌朝からの数日は、体のことも気持ちのことも、後回しにしないで。
（1）避妊に不安があるときは、早めに医療機関や薬局に相談を
昨夜の避妊がちゃんとできていたか自信がない。そんな不安があるなら、ひとりで悩まず、早めに医療機関や薬局に相談しましょう。
対応は状況によって変わるので、ネットの情報だけで判断しないのが安全です。「相談するのは恥ずかしい」と感じるかもしれないけれど、早く動くことがそのまま自分の体を守ることになります。
（2）気になる症状があれば検査を
数日たってから、かゆみやおりものの変化など、いつもと違う症状が出ることもあります。気になることがあれば、医療機関で相談を。
性感染症の検査は、医療機関のほか、保健所の窓口でも相談できます。症状がなくても不安が消えないなら、一度検査を受けておくと気持ちが落ち着きますよ。
（3）「忘れられない」「後悔している」気持ちが続くとき
一夜の相手が頭から離れない。「あんなことしなければよかった」と後悔してしまう。そんな気持ちになるのも珍しくありません。無理に打ち消さなくていいんです。
気持ちの切りかえ方は、一夜の関係を引きずる気持ちに向き合う記事も参考に。落ちこみが長く続いて、眠れない・食べられないなどの不調があるなら、医療機関に相談してください。
次のワンナイトを安心して楽しむなら？出会い系が合う人・合わない人
割り切った関係を楽しみたいなら、最初から目的が同じ人と会うほうが、翌朝の気まずさもぐっと減ります。
（1）最初から目的が同じ人と会うと、何が変わる？
「これからどうするか」が決まっていないことも、翌朝に気まずさを感じる理由の1つかもしれません。最初から割り切った関係を求めている者同士なら、その答えは会う前にある程度見えています。
「一度きり」なのか「たまに会う関係」なのかを先に話しておけば、翌朝に相手の顔色をうかがう必要もなし。会う場所や帰り方も、事前に決めやすくなります。
（2）出会い系が合うのは、どんな人？
出会い系は、恋人探しから気軽な関係まで、いろんな目的の人が使う場所。目的をプロフィールに書いて相手を探せるので、割り切った関係がほしい人には使いやすいところがあります。
出会い系が合う人
✓恋人までは求めていない
✓会う前に「その後どうするか」を話しておける
✓会う場所や帰る手段を自分で決められる
（3）こんな人は、少し立ち止まってみて
一度関係を持つと気持ちが離れにくいタイプは、割り切った関係だとしんどくなりがち。恋人がほしいなら、真剣な出会いを求める人が多いマッチングアプリのほうが向いています。
それから、お酒の勢いで決めてしまいがちな人や、後悔の気持ちがまだ続いている人は、いったんお休みを。気持ちが落ち着いてから考えても、遅くはありません。
出会い系が合わない人
✓一度関係を持つと気持ちが離れにくい（→恋人探しならマッチングアプリへ）
✓お酒の勢いで決めてしまいがち（→後悔の気持ちが続いている間は休む）
よくある質問
Q. 翌朝、相手が寝ていたら起こさずに帰ってもいい？
相手がぐっすり寝ているうちに、そっと帰ってもいいのか迷います。
相手の家なら、黙って帰ると鍵が開いたままになってしまうので、一声かけてから帰るのが安心です。どうしても起こしにくいときは、「先に帰るね、ありがとう」とメッセージを残しておきましょう。ホテルなら、お会計やチェックアウトの確認をしてから出ると、あとで気まずくなりません。
Q. ワンナイトのあと、女性から連絡するのはアリ？
また会いたいけれど、自分から連絡してもいいのでしょうか。
アリです。また会いたいなら、当日中に「昨日はありがとう。また飲みに行けたらうれしいな」くらいの短いメッセージを送ってみて。返事がなければ、それ以上は追わないと決めておくとラクですよ。
Q. ワンナイトの相手と付き合うことはある？
一夜の関係から、恋人になれることはあるのでしょうか。
ワンナイトから恋人になるケースもありますが、どうなるかは相手の気持ちしだい。また会いたいなら、焦らず食事やデートを重ねて、少しずつお互いを知っていくのがおすすめです。
Q. これきりにしたいときは、連絡を返さなくてもいい？
もう会うつもりはないので、連絡が来ても返したくありません。
返さなくてもかまいません。気になるなら「楽しかったです。お互い元気でね」と一度だけ短く返すと、区切りがつきやすくなります。それでもしつこく連絡が来るなら、ブロックして大丈夫です。
【まとめ】ワンナイトの翌朝は、さっぱり帰って自分で決めよう
朝になって照れたり、少し名残惜しかったりしても、気の利いた正解を演じなくていいんです。帰る時間を伝えて、お礼を言って、まずは自分の生活に戻りましょう。
もう一度会いたいかは、そのあとでも考えられます。昨夜を楽しんだ自分も、今朝の気分も、どちらも置いていかずに。
この記事のポイント
✓翌朝は「おはよう」と帰る一言だけ決めておく
✓帰る前に忘れ物と個人情報をチェック
✓その後の連絡は自分の気持ちで決める
割り切った関係でも、相手は選んでいいんです。会う前に年齢確認と通報の仕組みがあるかを確かめて、帰る手段を自分で持てる場所で会ってください。
（オトナのハウコレ編集部）
