元彼に彼女ができたと知った夜は？ 辛い気持ちのやり過ごし方と次の一歩
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PR元彼の隣に、知らない女の子がいた。もう別れたんだから関係ない。そう思いたいのに、写真を拡大して、いつからなのかまで確かめてしまう。自分の知らないところで彼が先へ進んでいたことが、こんなに悔しいなんて。
まだ好きなのか、置いていかれた気がするのか。それを今夜のうちに決めなくてもいいんです。まずは、見たら痛いとわかっている画面を、もう一度開きたくなる夜から一緒に考えましょう。
今のあなたは、どれに近い？
②新しい彼女と比べてしまう ☜比べる相手を変えてみよう！
③そろそろ次に進みたい ☜焦らない一歩の踏み出し方♡
目次
元彼に彼女ができて辛いのは、まだ好きだから？
まだ好きかどうかは関係なく、元彼に彼女ができたと知ればショックは受けます。まず、その気持ちを否定しないであげて。
「未練なんてないはずなのに」と戸惑う人は多いけれど、辛さの正体はひとつじゃありません。どんな気持ちが混ざっているのか、ちょっとほどいてみましょう。
（1）「置いていかれた」ように感じるから
別れたあと、自分はまだ立ち止まっているのに、元彼だけがさっさと先へ進んでいた。この「置いていかれた」感じは、好きかどうかとは別に心をざわつかせます。SNSで楽しそうな写真を見てしまうと、なおさら。
別れを切り出したのが自分なら、「先に立ち直るのは私のはずだったのに」という悔しさも乗っかります。順番を抜かされた気分になって、よけいにしんどいんですよね。
（2）自分と比べて、自信が揺らぐから
新しい彼女の写真を見ると、どうしても比べてしまう。「私より若い？」「私にないものを持ってるのかな」と考え始めたら最後、自信はみるみる削られていきます。
元彼に選ばれなかった、と感じるのもキツいところ。でも、それであなたの価値が下がったわけではありません。
元彼と新しい彼女の関係は、元彼とあなたの関係とは別物です。どっちが上で、どっちが下、という話じゃないんです。
（3）二人の時間が、本当に過去になったと実感するから
別れた時点で終わっていたはずなのに、彼女ができたと知った途端、「本当に終わったんだ」と突きつけられる。そんな瞬間があります。
一緒に行ったお店、二人だけの呼び方。そういう思い出を大事にしているのはもう自分だけかも、と気づいたときの寂しさ。
この寂しさは、元彼に戻りたいという気持ちとは限りません。大切だった時間に、心がちゃんとお別れをしようとしているのかもしれません。
（4）寂しさの中に「誰かに触れてほしい」気持ちが混ざることも
辛い夜は、「誰かに抱きしめてほしい」「ぬくもりがほしい」という気持ちも湧いてきます。人肌が恋しくなるのは、失恋のあとなら珍しくありません。
ただ、その寂しさを勢いで埋めると、あとでかえって虚しくなることも。セックスで寂しさが増した気持ちに向き合う記事も、よかったら読んでみてください。
知ってしまった今夜、やめておきたいこと
知ってしまった今夜は、とにかく「これ以上傷つかない」ことを最優先に。気持ちが大きく揺れているなら、今夜決めずに朝まで待ってみるのも1つの方法です。
今夜やめておきたいこと
✓元彼と新しい彼女のSNSを何度も見返す
✓元彼に連絡する・共通の友達に探りを入れる
✓寂しさの勢いで、よく知らない人に会う
✓お酒で気持ちをごまかす
どれも、辛いときほどやりたくなるものばかり。見返すほど比べる材料が増えるし、探りを入れるほど知りたくなかった情報まで入ってきます。
寂しさの勢いで、よく知らない人と会うのもおすすめしません。つらい気持ちのまま、相手をよく確かめずに決めてしまうこともあるからです。お酒だって、飲んでいる間は気がまぎれても、翌朝のほうがしんどくなりませんか？
SNSはミュートや非表示でOK
元彼のアカウントを見てしまうなら、ミュートか非表示に。相手に通知されない機能を使えば、気まずくなる心配もありません。
ブロックやフォロー解除をするかどうかは、気持ちが落ち着いてからで十分。今夜は「見えない状態にする」だけでOKです。新しい彼女のアカウントを探してしまいそうなら、そちらも同じく見えないところへ。
共通の友達から元彼の話を聞かされそうなら、「今はちょっと聞きたくないんだ」と言ってしまっていいんです。大事な友達なら、わかってくれます。
もし今夜すでにSNSを何度も見返してしまっていても、気づいた時点でスマホを置けば大丈夫。責めるより先に、画面を閉じましょう。
今夜をやり過ごす、小さな方法
今夜は、無理に気持ちを切り替えなくていい。考えるのは、自分をいたわることだけです。
大げさなことは要りません。ほんの少し自分に優しくするだけで、夜の長さはちょっと変わります。
（1）スマホを手の届かない場所に置く
ベッドの中でスマホを握っていると、気づけばまたSNSを開いています。思い切って、充電器ごと別の部屋や手の届かない場所へ置いてみて。
目覚ましが必要なら、時計のアラームを使う手もあります。スマホと物理的に距離をとれば、見たい衝動に振り回されにくくなります。SNSのアプリをホーム画面の奥に移すだけでも、開く回数は減ります。
（2）信頼できる友達に話す
ひとりで抱えているのが辛いなら、信頼できる友達に話してみましょう。コツは、最初に「アドバイスはいらないから、聞いてほしいだけ」と言っておくこと。
「早く忘れなよ」「もっといい人いるって」は、言われるほど苦しくなったりします。ただうなずいてもらえるだけで、気持ちはかなり軽くなるもの。電話が苦手なら、LINEで「ちょっと聞いて」と送るだけでも十分です。
（3）気持ちをそのまま書き出す
友達に話すほどじゃない、もう夜遅い、というときは、ノートやスマホのメモに気持ちをそのまま書いてみて。
「悔しい」「寂しい」「なんで私じゃないの」。きれいな言葉にしなくていいんです。書き出すと、頭の中でぐるぐるしていたものが少し片づいて、自分を外から眺められるようになります。書いたものは、読み返さずに閉じてしまってOK。
（4）お風呂で体を温めて、早めに横になる
最後は体をねぎらう時間を。ぬるめのお湯にゆっくりつかって、好きな香りのボディクリームを塗って、温かい飲み物をひと口。
明日の朝に、小さな楽しみをひとつ仕込んでおくのもおすすめ。好きなパンを買っておく、お気に入りの服を出しておく。そんなささやかなものが、朝の気持ちを支えてくれます。
眠れなくても、横になって目を閉じているだけで体は休まります。辛い夜は、それだけできれば上出来。眠れない夜が何日も続く、食事がのどを通らない、というときは、ひとりで抱えずに医療機関に相談してください。
新しい彼女と自分を比べてしまうときは
新しい彼女の写真を見ながら、私よりかわいい？若い？と答えの出ない比較を始めてしまう。でも、その1枚から、2人の中身も、自分と彼が過ごした時間の価値もわかりません。見に行くほど傷つくなら、今夜は自分から情報を増やさないで。
比べるほど、自分の足りないところばかりが目につくもの。ここでちょっと、見方を変えてみましょう。
（1）別れた理由は、新しい彼女のせいではない
元彼の隣にいる女の子を見ると、「あの子のせいで」と思いたくなるかもしれません。でも、あなたと元彼が別れたのは、たいてい二人の間に理由があったから。新しい彼女だけを原因にしても、心は晴れません。
それに、彼女を悪く思えば思うほど、今度は「私って嫌な人かも」と自分を責める材料まで増えてしまいます。
SNSの写真は、二人の楽しい瞬間だけを切り取ったもの。写っていない部分まで、想像でふくらませなくて大丈夫。
（2）「彼女ができるのが早すぎる」と感じたら
別れてからまだ日が浅いと、「私との関係はなんだったの？」「別れる前から気になってたの？」と考えてしまいますよね。
でも、理由を詮索しても答えは出ません。元彼の本当の気持ちは、元彼にしかわからないから。
答えの出ない問いに時間を使うくらいなら、その時間を自分に回してあげて。好きなものを食べる、会いたい人に会う。そのほうが、ずっと心にいいはずです。
元彼の気持ちを想像して眠れなくなりそうな夜は、ひとつ前の章「今夜をやり過ごす、小さな方法」に戻ってみて。
（3）比べる相手は「彼女」ではなく「少し前の自分」に
どうしても誰かと比べたくなるなら、相手を「少し前の自分」に変えましょう。
別れた直後は毎日泣いていたのに、最近は笑える日も増えた。前より少し早く眠れるようになった。そんな小さな変化を見つけられたら、今夜は少し気が楽だったな、と受け取ってみて。
スマホのメモに「今日できたこと」を一行ずつ残しておくと、あとで見返したときに自分の変化がよく見えます。
次の一歩は、いつ・どう踏み出す？
次の恋を、焦って探す必要はありません。元彼のSNSを見に行かない日が増えてきたら、動き出していい頃合いです。
「元彼より先に幸せにならなきゃ」と急ぐのも違います。次の一歩は、元彼のためじゃなく、自分のために選ぶもの。
元彼の名前を見ても、前ほど胸が痛まない。休日の予定を自分から立てられるようになった。そんな変化が出てきたら、少しずつ外に目を向けてみましょう。
（1）恋人がほしいなら、マッチングアプリや友達の紹介
もう一度ちゃんと恋愛したいと思えたなら、マッチングアプリや友達の紹介が向いています。プロフィールややりとりで、価値観が合うかをじっくり確かめてから会えます。
友達に「いい人がいたら紹介して」と軽く言っておくのも手。信頼できる人の紹介なら、安心して会いやすいはずです。
前の恋でうまくいかなかったことを「次は大事にしたいこと」として書き出しておくと、同じすれ違いをくり返しにくくなります。
（2）まずは誰かと会って、気持ちを外に向けたいなら、出会い系
「恋人はまだいいけど、誰かとご飯に行ったり話したりはしたい」。そんな気分なら、出会い系で誰かと会ってみるのもアリです。元彼のことで頭がいっぱいだった時間に、少し風を通すイメージ。
PCMAX（18禁）なら、ご飯や会話を楽しみたい人向けのピュア掲示板と、大人の時間を楽しみたい人向けのアダルト掲示板が分かれています。女性は無料なので、「今はまだ眺めるだけ」から始めても全然かまいません。
出会い系が合う人・合わない人
| 合う人 | 合わない人 |
| 元彼のことが、少し落ち着いてきた | 元彼を見返したい・張り合いたい気持ちが強い |
| 恋人までは求めず、まずは誰かとご飯や大人の時間を楽しみたい | まだ毎晩、元彼のSNSを見てしまう（今夜のやり過ごし方を先に試してみて） |
| 自分のペースで、会う相手を選びたい | 真剣な交際相手を探している（マッチングアプリのほうが向いています） |
元彼を見返したい気持ちが強いまま急いで相手を作ると、会う人をいちいち元彼と比べてしまいがち。そういう時期は、もう少し気持ちが落ち着くのを待ったほうがいいです。
（3）会う前に確かめたいこと
初めて会う場所は、元彼との思い出があるお店や街を避けて、人の多いカフェなどで明るいうちに。自宅や職場のことは、信頼できるまで話さなくて大丈夫。帰る時間を先に決めておけば、気が進まないときも切り上げやすくなります。
ネットで知り合うなら、年齢確認や通報の仕組みがあるサービスを選んでおくと、困ったときにも相談しやすくなります。
会ってみて「なんか違うな」と感じたら、無理に次の約束をしなくていいんです。自分の違和感を置き去りにしないことが、いちばんの安全策かもしれません。
よくある質問
Q. 元彼に彼女ができてショックなのは、普通？
もう未練はないと思っていたのに、元彼に彼女ができたと知ってショックでした。
普通です。まだ好きかどうかに関係なく、「置いていかれた」「自信が揺らいだ」「二人の時間が過去になった」と感じて辛くなる人は多いもの。その気持ちを否定せず、今夜は自分をいたわってあげてください。
Q. 元彼の新しい彼女のSNSを見てしまう
見ても辛くなるだけなのに、新しい彼女のSNSをつい見てしまいます。
まずはミュートや非表示から試してみてください。相手に知られずに、見えない状態にできます。ブロックするかどうかは、気持ちが落ち着いてから決めれば大丈夫です。
Q. 元彼に彼女ができても、復縁の可能性はある？
元彼に彼女ができてしまいましたが、まだ復縁したい気持ちがあります。
可能性がゼロとは言い切れません。ただ、まずは今の自分の気持ちを優先してほしいんです。復縁について知りたい人は、復縁に向き合う記事を読んでみてください。
Q. 元彼のことがなかなか忘れられない
別れてしばらくたつのに、元彼のことばかり考えてしまいます。
忘れられないのは、それだけ大切な時間だったからかもしれません。忘れ方については、元彼を忘れられない気持ちに向き合う記事で詳しく話しています。
【まとめ】辛い夜はまず自分をいたわって、次の一歩はそのあとで
平気なふりをしても、今夜は悔しいし寂しい。そのくらいは認めてしまっていいんです。彼に新しい相手ができた日を、自分の恋愛の負けた日にしなくていい。
画面を閉じたら、今夜そばにあるものに戻ってみて。温かい飲み物でも、話を聞くと言ってくれた友達でも。次の恋より先に、今の自分の夜を取り戻しましょう。
元彼に彼女ができた夜の3つのポイント
✓ショックを受けるのは自然なこと
✓今夜はSNSから離れて、自分をいたわる
✓次の一歩は「見返すため」ではなく「自分のため」に
寂しさの勢いで、会う相手を決めないで。会う前に、年齢確認と通報の仕組みがあるサービスかどうかだけは確かめてみてください。
（オトナのハウコレ編集部）
