別れた直後の寂しさがつらいときは？ 失恋した夜をやり過ごす方法
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PRもう送らないと決めたのに、指が彼のトーク画面を開いてしまう。昨日までなら『帰ったよ』と送っていた時間に、送る先だけがなくなっている。友達に『別れてよかったんだよ』と言われても、今夜ほしいのは、その正論ではなかったりします。
会いたい、腹が立つ、やっぱり好きかもしれない。まとまらないままの夜に、無理に前向きにならなくていいんです。まずは明日の自分に余計な後悔を残さず、今夜を越すところから。
今のあなたはどれに近い？
②元彼に連絡してしまいそう ☜送る前にここだけ読んで！
③少し落ち着いて、次のことを考えたい ☜自分のペースで大丈夫♡
目次
別れた直後がいちばん寂しいのはなぜ？
毎日のように連絡したり、一緒に過ごしたりしていたなら、その習慣がなくなることで寂しさを感じることもあります。
（1）毎日の習慣がぽっかり空く
朝の「おはよう」、お昼休みのたわいないLINE、週末の約束。付き合っているあいだ、彼は自分で思っている以上に、毎日の流れの中にいたはずです。
別れたその日から、その時間だけが空白になる。スマホを見るたびに「もう来ないんだ」と思い知らされて、寂しさが何度も波みたいに押し寄せてくるんですよね。
（2）「私の何がいけなかったの？」と自分を責めてしまう
別れの理由をはっきり聞けなかったときほど、頭の中で答え探しが止まりません。あの一言がダメだったのかも、もっと我慢すればよかったのかも、と。
でも、別れはふたりのあいだで起きたこと。全部を自分のせいにする必要はありません。自分を責めれば責めるほど、寂しさまで膨らんでしまいます。
（3）夜はひとりの時間が長くて、思い出しやすい
昼間は仕事や用事で気がまぎれるのに、夜になると急にきつくなる。そんな人は多いはず。静かな部屋にひとりでいたら、彼のことを考える時間が増えるのは仕方ありません。
いつも電話していた時間、一緒に眠っていたベッド。夜には思い出のスイッチがそこらじゅうにあります。そうした場面で思い出がよみがえり、夜がしんどくなることもあるでしょう。
失恋した夜をやり過ごすには？今夜できること
今夜の目標は、立ち直ることじゃなくて「なんとか朝を迎えること」で十分です。つらい夜にできる小さなことを挙げますが、全部やらなくてOK。できそうなものをひとつ選べば十分です。
（1）泣きたいときは、がまんせずに泣く
「泣いたらもっとつらくなりそう」と、涙をこらえていませんか。悲しいときに泣くのは、気持ちを外に出すための普通の反応です。
ティッシュとお水を手の届くところに置いて、思いきり泣いてしまいましょう。泣きつかれて、気づいたら寝ていた、なんてこともあります。
（2）信頼できる友達に「今日はしんどい」と送ってみる
ひとりで抱えていると、寂しさはどんどん膨らみます。話せる友達がいるなら、「別れた。今日はしんどい」と短く送ってみて。
くわしい説明はいりません。「そっか、大変だったね」と返ってくるだけで、息がしやすくなります。夜遅くて迷惑かなと思うなら、「返事は明日でいいよ」と添えておけば送りやすいはず。
（3）あたたかいお風呂と飲み物で体をゆるめる
心がつらいとき、体もガチガチにこわばっているものです。シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかってください。
上がったら、ホットミルクかハーブティーを一杯。食欲がなくても、スープやゼリーなら入りやすいので、少しだけ口に入れると体がほっとします。
（4）眠れなくても、横になって目を閉じるだけでいい
「早く寝なきゃ」と思うほど、目がさえる。経験ありますよね。眠れない夜は、眠ろうとがんばらなくていいんです。
部屋を暗くして、横になって目を閉じるだけでも体は休まります。スマホは手の届かないところに置いて、好きな音楽やラジオを小さな音で流してみて。気づいたら朝になっていれば、それで合格です。
| 時間帯 | やり過ごし方 |
| 帰宅後 | お風呂に入る／ごはんを少しでも口にする |
| 夜中 | スマホを遠ざけて、音楽やラジオを流す |
| 朝 | カーテンを開けて、外の光を浴びる |
寂しさにまかせて、やらないほうがいいことって？
寂しさが強い夜は、翌朝後悔する行動に走りやすいもの。「今夜だけはやめておく」と先に決めておけば、自分を守れます。
今夜はやめておきたいこと
✓元彼に連絡する・SNSをのぞく
✓強いお酒で紛らわす
✓寂しさを埋めるために、勢いで誰かと会う
どれも、寂しい夜にはついやりたくなることばかりですよね。「絶対ダメ」と自分を縛るより、「今夜だけはパス」くらいのゆるさで構いません。
（1）元彼に連絡したくなったら、下書きに書いて送らない
「声が聞きたい」「なんで別れたのか知りたい」。別れた直後に元彼へ連絡したくなるのは、ごく普通の気持ちです。ただ、寂しさがピークの夜に送ったメッセージは、翌朝読み返して頭を抱えがち。
連絡したくなったら、言いたいことをメモアプリに全部書き出してみて。送信はせず、下書きのままにしておくのがポイントです。書くだけで気持ちが整理されて、「やっぱり送らなくていいか」と思えることもあります。
元彼のことがどうしても頭から離れないときは、元彼を忘れられない気持ちに向き合う記事も読んでみてください。もし元彼から連絡が来て、復縁が頭をよぎっているなら、元彼からの連絡と復縁を考える記事も参考になります。
（2）SNSは数日ミュートにしておく
元彼のSNSをのぞいたら、楽しそうな投稿を見つけてしまった。そして「私はこんなにつらいのに」と、さらに沈む……。この流れを断つには、そもそも見ない工夫をするのが一番です。
ブロックやフォロー解除に抵抗があるなら、ミュートでOK。相手にはバレずに、投稿が目に入らなくなります。「数日だけ」と期限を決めれば、ハードルもぐっと下がります。
「触れてほしい」寂しさもあっていい
彼に戻りたいのかはわからない。でも、誰かにぎゅっとしてほしい。それを『まだ好きなんだ』と急いで結論にしなくてもいいんです。人肌が恋しい気持ちと、元彼に連絡していいかどうかは、いったん分けておきましょう。
（1）体の寂しさは、心の寂しさと一緒に出てくる
手をつなぐ、腕枕をしてもらう、セックスをする。彼と触れ合っていた時間を思い出して、体まで寂しく感じる夜があるかもしれません。
「失恋したのに、こんなこと考えるなんて」と責めなくて大丈夫。心と体はつながっているから、心が寂しければ体も人肌を求めます。どちらも、大事な人を失った寂しさの表れなんです。
（2）ぬくもりを感じられる小さなこと
体の寂しさは、誰かとセックスしなくても、少しなだめられます。やわらかいブランケットにくるまる、あたたかいお風呂につかる、ボディクリームを塗りながら自分の肌に触れる、とか。
ペットがいるなら、ぎゅっと抱きしめてみるのもアリ。仲のいい友達に会えたら、「ハグして」と頼んでみるのもいいですね。ほんの数秒のハグでも、肩の力が抜けるものです。
（3）寂しさを埋めるためのセックスで、もっと寂しくなることも
寂しさが強いと、「誰かに抱きしめてもらえたらラクになるかも」と考えてしまう夜もあるでしょう。その気持ち自体は、少しもおかしくありません。
ただ、寂しさを埋めるためだけに体を重ねると、終わったあとにもっと寂しくなることがあります。そうなったときのことは、セックスで寂しさが増した気持ちに向き合う記事でくわしく書いています。
少し落ち着いてきたら、どう過ごす？
数日から数週間たって、ごはんが食べられるようになってきたら、少しずつ自分の時間を取り戻していきましょう。落ち着くまでの長さは人それぞれ。周りと比べなくて大丈夫です。
（1）思い出の物と連絡先を、自分のタイミングで整理する
彼からもらったプレゼント、一緒に撮った写真、LINEのトーク履歴。目に入るたび胸が痛むなら、少しずつ片づけていきましょう。
すぐ捨てられなくても、箱にまとめてクローゼットの奥へ、写真はアルバムを分けておく、くらいで十分。連絡先の削除も、「消せる」と思えたときでOKです。整理は、気持ちが追いついてからで遅くありません。
（2）趣味や仕事、友達との予定を少しずつ増やす
予定のない休日は、どうしても彼のことを考えてしまいます。気が向いたら、カフェで本を読む、気になっていたお店に行くなど、小さな予定を入れてみて。
友達とごはんに行ったり、仕事に打ちこんだりする時間が増えれば、彼のことを考えない時間も自然と増えていきます。疲れている日は、予定を詰めこまなくても平気です。
（3）「次はどんな人と一緒にいたいか」を書き出してみる
少し気持ちに余裕が出たら、「次に誰かと一緒にいるなら、どんな人がいいか」をノートに書き出してみるのもおすすめです。
「連絡はこまめなほうがいい」「休日は一緒にのんびりしたい」など、思いつくままで構いません。今回の恋で何を大事にしたかったのかが見えてくると、この別れも少しずつ次につながっていきます。
新しい誰かと会いたくなったら？焦らないためのポイント
別れた直後に「誰かと会いたい」と思うのは普通のこと。ただ、寂しさが強いときほど判断はゆれるので、まず自分の目的を確かめてから動きましょう。
（1）恋人を探したいのか、話し相手や気軽に会える人がほしいのか
ひと口に「新しい誰か」といっても、求めているものは人それぞれ。次の恋人なのか、話を聞いてくれる相手なのか、気軽に会える人なのか。正解はないので、今の自分に近いものを選べば大丈夫です。
次の恋人がほしいなら、恋活向けのマッチングアプリが合っています。どんなアプリがあるかは、恋活アプリの比較記事をのぞいてみて。一方、恋人までは求めず気軽に会える相手がほしいなら、大人の出会いを目的にした出会い系サイトという手もあります。
出会い系が合う人・合わない人
【合う人】
✓恋人までは求めていない
✓ある程度落ち着いて、自分で相手を選べる
【合わない人】
✓元彼を忘れるのに必死で、相手を選ぶ余裕がない
✓次の恋人をすぐに見つけたい（→マッチングアプリへ）
「合わない人」に当てはまるなら、今は無理に誰かと会わなくていいんです。もう少し落ち着いてからでも、出会いは逃げません。
（2）会うなら、年齢確認と通報の仕組みがあるサービスで、人目のある場所から
ネットで知り合った人と会うなら、年齢確認がきちんとあって、困ったときに通報やブロックができるサービスを選んでください。安全の仕組みがあるかどうかで、安心感はまるで違います。
初めて会う日は、人目のあるカフェや飲食店で、明るい時間帯に。お酒は控えめにして、帰る時間も先に決めておきましょう。トラブルや身バレを避ける会い方は、トラブルや身バレを避ける会い方をまとめた記事でも紹介しています。
つらさがずっと続くときは
眠れない、食べられない、何もする気が起きない。そんな日が長く続くなら、ひとりで抱えこまないでください。
（1）こんな状態が続いていたら気をつけて
失恋のあと、落ちこむ気持ちを急いで片づけなくていいんです。でも、夜ほとんど眠れない、食事がのどを通らない、好きだったことにも興味がわかない……。そんな状態が何週間も続いているなら、疲れが限界まできているのかもしれません。
「これくらいで弱音を吐いちゃいけない」と思う必要はありません。つらさの大きさは、周りと比べて測るものではないからです。
（2）まずは信頼できる人に話してみて
友達や家族など、話せる相手がいるなら、今の状態を打ち明けてみてください。うまく話せなくても、「最近ちょっとしんどくて」と一言伝えるだけで、少しラクになることがあります。
会って話すのがつらければ、電話やメッセージでも構いません。できる範囲で、誰かとつながっておいてください。
（3）専門の窓口に頼ってもいい
身近な人には話しにくいなら、自治体や公的な相談窓口に頼る手もあります。お住まいの地域のホームページなどで、心の悩みを受けつけている窓口を探してみてください。
眠れない状態が続いて生活に支障が出ているなら、心療内科などの医療機関に相談を。専門家に頼るのは、大げさなことじゃありません。
よくある質問
Q. 別れた直後の寂しさは、どれくらいで落ち着く？
別れてから毎日寂しくて、この気持ちがいつまで続くのか不安です。
付き合っていた期間や別れ方によって、人それぞれです。ただ、いちばんつらい時期は、時間とともに少しずつ薄れていくことが多いもの。「早く忘れなきゃ」と焦らず、まずは今日をやり過ごすことだけ考えてみてください。
Q. 失恋して眠れない夜はどうすればいい？
彼のことを考えてしまって、夜になると眠れません。
眠ろうとがんばるほど、目がさえてしまうものです。スマホを遠ざけて、部屋を暗くして横になり、目を閉じているだけでも体は休まります。あたたかいお風呂や飲み物で体をゆるめておくのもおすすめです。眠れない状態が長く続くなら、医療機関に相談してください。
Q. 元彼に連絡したくなったら、どうやってがまんする？
夜になると、元彼にLINEしたくなってしまいます。
言いたいことをメモアプリに書き出して、送らずに下書きのままにしておく方法がおすすめです。書くだけで気持ちが少し整理されます。元彼のSNSもしばらくミュートにして目に入らないようにすれば、連絡したい気持ちも落ち着きやすくなります。
Q. 別れてすぐに新しい人と会うのはよくない？
寂しくて、別れてすぐなのに誰かと会いたくなってしまいます。
誰かと会いたいと思うこと自体は、悪いことではありません。ただ、寂しさが強いと判断がゆれやすいので、「恋人がほしいのか、話し相手がほしいのか」を先に確かめてみて。会うなら、年齢確認と通報の仕組みがあるサービスを選び、人目のある場所で会うようにしましょう。
【まとめ】別れた直後の寂しさは、ひと晩ずつやり過ごせばいい
今夜は、きれいに立ち直れなくていい。送らずに済んだ1通や、少し食べられた夕飯だけでも、今の自分には大仕事かもしれません。
彼の返事を待ちながら朝を迎えるより、スマホを少し離して、声を聞ける人に頼ってみて。次の恋のことは、今夜のあなたが少し眠れてからでいいんです。
別れた直後を乗りきるために
✓今夜は「朝を迎えること」だけを目標に
✓寂しさにまかせて元彼に連絡しない
✓新しい誰かと会うのは、落ち着いてから焦らずに
寂しさを埋めるためだけに、急いで誰かと会う必要はありません。会ってみたいと思えたときに、年齢確認と通報の仕組みがあるかだけは確かめておきましょう。
（オトナのハウコレ編集部）
