ハグしたいのに相手がいない夜は？ 「抱きしめてほしい」気持ちの正体と満たし方
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PR今日はもう何も解決しなくていいから、誰かにぎゅっとしてほしい。そう思って抱き枕を抱えるけれど、欲しいのはこのふかふかじゃないんだよな、と少し笑ってしまう。話したいことはまとまらない。ただ、人のぬくもりが欲しい夜。
ハグしてほしいからと、その先までしたいとは限りません。気持ちを落ち着けたいのか、甘えたいのか、触れ合いを楽しみたいのか。自分の『ここまで』を置き去りにせず、今夜の過ごし方を考えてみましょう。
今夜のあなたに近いのは？
②友達やソフレなど身近な人で満たしたい ☜ちょうどいい距離感♡
③新しい相手とのぬくもりも考えている ☜合う人・合わない人をチェック！
目次
「抱きしめてほしい」と思うのは、おかしいこと？
おかしくありません。人に触れたい、触れられたい気持ちは、恋人がいてもいなくても普通に湧いてきます。
（1）恋人がいてもいなくても、触れたい気持ちは生まれる
「彼氏もいないのに、ハグしたいなんて」と引っかかる人もいるでしょう。でも、恋人がいないときでも、誰かとの触れ合いを求めることはあります。
子どものころ、抱っこされて安心したあの感覚。人のぬくもりにほっとする感じは、大人になっても残っています。恋人がいない時期に「触れたい」と思う夜があっても、その気持ちを責めなくていいんです。
（2）ハグで安心するのはどうして？
ハグをすると気持ちが落ち着いたり、安心感につながったりするといわれています。体温が伝わる、包まれている感じがする、相手の鼓動が聞こえる。言葉がなくても「ひとりじゃない」と思えるのが、ハグのいいところですよね。
もちろん、感じ方には個人差があります。それでも、疲れた日や心細い夜に「ぎゅっとしてほしい」と思うなら、それは体が安心を欲しがっているということなのかも。
（3）「ハグしたい」と思う自分を恥ずかしがらなくていい
抱きしめてほしいと思うのは、甘えでもわがままでもありません。大人になると、触れてほしいと口にする機会が減るから、その気持ちを「恥ずかしいもの」としまいこみがち。
まずは「私、今ハグしてほしいんだな」と認めてあげて。そのうえで、どんな「抱きしめてほしい」なのかを整理すれば、満たし方が見えてきます。
ハグしたくなるのはどんなとき？気持ちの正体を3つに分けてみて
同じ「抱きしめてほしい」でも、中身は人それぞれ。どれに近いかがわかれば、満たし方も選びやすくなります。
（1）安心したい（疲れた日・落ち込んだ夜）
仕事でミスをした日、人間関係でモヤモヤした日、なんとなく心細い夜。そういうときの「抱きしめてほしい」は、安心したい気持ちの表れかもしれません。
このタイプは、誰かに「大丈夫だよ」と言ってもらえるだけで、少し落ち着くこともあります。体を温めたり、信頼できる人の声を聞いたりするのが合っています。
（2）肌のぬくもりが恋しい（寒い季節・体の寂しさ）
寒い季節の夜、ひとりの布団がやけに冷たく感じるとき。理由ははっきりしないけど、とにかく肌のぬくもりが恋しい……。そんな「体の寂しさ」もあります。
人肌が恋しくなるのは、恥ずかしがることじゃありません。このタイプは、ひとりで体を温めるだけでは満たしきれないこともあるので、身近な人とのスキンシップや、新しい相手という道も考えてみて。
（3）誰かに必要とされたい（SNS・友達の報告を見たとき）
SNSでカップルの写真を見たとき、友達から恋愛や結婚の報告を受けたとき。「私を必要としてくれる人はいるのかな」と、ふと不安になりますよね。
このタイプは、ハグそのものより、誰かとのつながりがほしい気持ちが強いのが特徴。友達と会う予定を入れるなど、人と過ごす時間を増やすと和らぐこともあります。
| 今の気持ち | 向いている満たし方 | 読んでほしい章 |
| 安心したい | 体を温める・誰かの声を聞く | ひとりの夜にできる「ぎゅっ」の代わり |
| 肌のぬくもりが恋しい | 身近な人・ソフレ・新しい相手 | 身近な人とのハグ／新しい相手を探す |
| 必要とされたい | 友達と会う・予定を入れる | 身近な人とのハグ |
どれかひとつにきっちり当てはまらなくても大丈夫。その日の気分で変わることもあるので、「今夜はどれかな」くらいの軽さで考えてみて。
ひとりの夜にできる「ぎゅっ」の代わり
今夜すぐ誰かに会えなくても、体と気持ちをほぐす方法はあります。まずは自分を甘やかすところから。
（1）自分で自分を抱きしめる（セルフハグ）
ちょっと照れくさいけれど、自分で自分を抱きしめる「セルフハグ」は意外と効きます。両腕を胸の前で交差させて、反対側の肩や二の腕に手を添え、ゆっくり深呼吸してみて。
「今日もがんばったね」と心の中で声をかけながら、腕をやさしくさするのもおすすめ。誰かの代わりにはならないけれど、自分の手のぬくもりに少しほっとできるはず。
（2）湯船につかる・温かい飲み物で体を温める
体が冷えていると、気持ちまで心細くなりがち。シャワーだけですまさず、ぬるめのお湯にゆっくりつかってください。体の芯から温まれば、こわばっていた気持ちもほどけていきます。
お風呂上がりは、ホットミルクやハーブティーなど温かい飲み物を。マグカップを両手で包むだけで、手のひらからじんわりぬくもりが伝わってきます。
（3）重めの毛布や抱き枕に包まれて眠る
眠るときは、少し重みのある毛布や、ぎゅっと抱ける抱き枕を使うのもアリ。体全体が包まれる感覚は、誰かに抱きしめられている安心感にちょっと似ています。
肌ざわりのいいパジャマやシーツを選ぶのもおすすめ。触れるものが心地いいだけで、ひとりの布団が少しやさしくなります。
（4）誰かの声を聞く（友達に電話・ボイスメッセージ）
体を温めても寂しさが消えないなら、誰かの声を聞いてみて。仲のいい友達に「ちょっとだけ話せる？」と送る、ボイスメッセージを残す。それだけでも、つながっている感覚が戻ってきます。
返事がすぐ来なくても平気。誰かに気持ちを向けられたこと自体が、今夜を乗り切る小さな支えになります。
ひとりの夜の「ぎゅっ」の代わり
✓腕を交差させてセルフハグ
✓湯船につかって体を温める
✓重めの毛布や抱き枕に包まれて眠る
✓友達の声を聞く
身近な人とのハグってアリ？
女友達や家族とのハグで、けっこう満たされることもあります。男友達の場合は、どこまでかを先に決めておくのがポイントです。
（1）女友達・家族とのスキンシップ
気心の知れた女友達と会った別れ際に、「ぎゅー」とハグする。それだけで、思った以上に気持ちが満たされることがあります。家族と会ったときに肩を寄せ合う、手をつなぐといった小さなスキンシップも同じ。
「急にハグしたら変に思われるかな」と気になるなら、「最近ちょっと寂しくてさ、ハグしてもいい？」と素直に聞いてみて。仲のいい相手なら、笑って受け止めてくれるはずです。
（2）男友達とのハグは「線引き」を先に
信頼できる男友達にハグしてもらいたい、と思う夜もあるでしょう。ただ、男女の友達同士のハグは、相手によっては「それ以上」の合図と受け取られることもあります。
頼むなら、「ハグだけね」とどこまでかを先に言葉にしておきましょう。お酒の席、夜遅い時間、ふたりきりの部屋。流れで関係が変わりやすい場面は避けたほうが安心です。大切な友達との関係を壊さないための、小さな予防線。
（3）添い寝だけの「ソフレ」という選択肢
「ハグだけじゃなく、朝まで誰かと一緒に眠りたい」なら、添い寝だけの関係「ソフレ」という手もあります。体の関係は持たず、一緒に眠るぬくもりだけを分け合う関係です。
ただ、ソフレは「どこまで」を決めておかないと、関係があいまいになりやすい面も。ソフレの意味やセフレとの違い、どこまでの関係なのかは、添い寝だけの関係を解説する記事で詳しく解説しています。
ハグだけの相手を新しく探すのはアリ？出会い系が合う人・合わない人
恋人までは求めていないなら、目的が同じ相手を探す道もあります。ただ、向き不向きははっきり分かれます。
（1）ハグだけの相手を探すのはアリ？
身近にハグを頼める人がいないなら、同じように「ぬくもりを分け合いたい」と思っている相手を探してみる手もあります。出会い系には、恋人探しだけでなく、さまざまな目的の大人が集まっています。
ただ、ここは正直に言っておきたいのですが、「ハグだけ」のつもりで会っても、相手がそれ以上を期待していることがあります。ハグや添い寝は、体の関係に流れやすい距離感でもあるんです。
だからこそ、自分が向いているかどうかを先に確かめておきましょう。合う人・合わない人は、次のとおりです。
（2）出会い系が合うのは、どんな人？
出会い系が向いているのは、自分の求めているものがはっきりしていて、それを相手に伝えられる人。会う前のメッセージで「どこまでならOKか」を話し合えるなら、目的のすれ違いは減らせます。
出会い系が合う人
✓恋人までは求めていない
✓会う前にメッセージで「どこまで」を話し合える
✓会うペースを自分で決めたい
（3）こんな人は、ほかの方法から考えてみて
一方で、今の気持ち次第では、出会い系よりほかの方法が合うこともあります。次のどれかに当てはまるなら、無理に新しい相手を探さなくて大丈夫。
出会い系が合わない人
✓寂しさでいっぱいで、断れる自信がない（→次の章を先に読んでみて）
✓恋人や結婚相手を探している（→マッチングアプリ・婚活へ）
✓触れ合いは信頼できる人とだけにしたい（→身近な人とのハグへ）
（4）ほどよい距離感でつながる、ほかの選択肢
「恋愛はちょっと面倒だけど、人とのつながりは欲しい」。そんな気分の日もありますよね。恋人がいるか、ひとりか、の二択で考えなくていいんです。
趣味の集まりに顔を出す、友達との予定を少し増やすなど、ほどよい距離で人とつながる方法はほかにもあります。恋愛を面倒に感じる気持ちの背景は、恋愛を面倒に感じる気持ちを考える記事でも紹介しています。
寂しさで流されないために、先に決めておきたいこと
『ハグだけでいいよ』と言ってくれた相手でも、その先を期待していないとは限りません。せっかく会ったから、と気を使って自分の境目を動かさなくていいんです。どこまでならしたいか、今日は何をしたくないか。会う前にも、その場でも伝えていいことです。
（1）「どこまでならOK」を先に伝えておく
ハグだけなのか、添い寝までなのか。許せる範囲を、会う前にメッセージではっきり伝えておきましょう。会ってから言おうとしても、その場の雰囲気に押されて言い出せなくなることがあります。
「せっかく会ってくれたんだし」と、その場で相手に合わせてしまう人は少なくありません。先に伝えておけば、考えが合わない相手とは、会う前に距離を置くこともできます。
（2）初めて会うのは人目のある場所で
初めて会う相手とは、いきなり部屋やホテルで会うのは避けて、カフェなど人目のある場所を選んでください。少し話してみて「この人なら大丈夫」と思えるか、確かめる時間にしましょう。
帰りの電車の時間を調べておく、タクシーで帰れる準備をしておくなど、帰る手段を自分で持っておくことも大事です。「帰りたい」と思ったらすぐ帰れる準備が、あなたを守ってくれます。
どこで、どんな人と会うのかを、信頼できる友達に伝えておくのもおすすめ。何かあったときに気づいてくれる人がいると思えるだけで、気持ちに余裕が生まれます。
（3）「ハグだけ」が崩れそうになったら、その場で断っていい
会っているうちに、約束と違う流れになることもあるかもしれません。そんなときは、その場で「今日はここまで」と断って帰っていいんです。最初の約束を守らない相手に、合わせる義理はありません。
もし断れずに流されてしまって、あとから寂しさや後悔が残っているなら、自分を責めすぎないで。その気持ちの整理については、セックスで寂しさが増した気持ちに向き合う記事も読んでみてください。
会う前に決める3つのこと
✓どこまでならOKか（ハグだけ・添い寝までなど）を先に伝える
✓初めて会うのは人目のある場所で
✓帰る手段を自分で持っておく
寂しさや気分の落ち込みがずっと続いてつらいときは、ひとりで抱えこまず、専門の相談窓口や医療機関に相談してくださいね。
よくある質問
Q. 恋人がいないのに「抱きしめてほしい」と思うのは変ですか？
彼氏がいないのに、誰かに抱きしめてほしいと思ってしまいます。変でしょうか？
変ではありません。人に触れたい、触れられたい気持ちは、恋人の有無とは関係なく生まれるものです。安心したいのか、肌のぬくもりが恋しいのか、誰かに必要とされたいのかを考えてみると、自分に合った満たし方が見つかりやすくなります。
Q. 友達にハグを頼むのはアリ？
寂しいとき、友達に「ハグして」と頼んでもいいのでしょうか？
仲のいい女友達なら、素直に頼んでみてOKです。男友達の場合は、相手が別の意味に受け取ることもあるので、「ハグだけね」と先に伝えて、お酒の席やふたりきりの部屋は避けると安心です。
Q. ハグだけの関係は本当に成り立ちますか？
ハグや添い寝だけの関係って、本当に続くものなのでしょうか？
お互いが「どこまで」を理解していれば成り立つこともありますが、体の関係に流れやすい距離感でもあります。会う前にメッセージで範囲を話し合い、約束を守ってくれる相手かどうかを見極めましょう。
Q. ハグだけのつもりが、それ以上を求められたら？
ハグだけの約束で会ったのに、それ以上を求められたらどうすればいいですか？
その場で断って帰ってかまいません。約束と違う流れになったら、相手に合わせる必要はないんです。帰る手段を自分で用意しておけば、迷わず動けます。困ったときは、利用しているサービスの運営に通報することも考えてみてください。
【まとめ】抱きしめてほしい夜は、まず自分にやさしくしよう
抱きしめてほしい夜があっても、そこで何かを証明しなくていいんです。1人で落ち着く夜も、安心できる相手に甘える夜も、選んでいい。
誰かの腕の中でほっとしたい。その願いをかなえるために、自分の嫌まで置いていかないで。今日はここまで、と言える時間を選びましょう。
この記事のポイント
✓気持ちの正体を3つに分けてみる
✓ひとりの夜は体を温めて、誰かの声を聞く
✓新しい相手とは「どこまで」を先に決める
新しい相手に頼るなら、どこまでならOKかを先に決めて、焦らず会えば大丈夫。あなたに合う「ぬくもりの満たし方」を、無理のない範囲で選んでみて♡
寂しい夜ほど、相手を急いで決めたくなるもの。会う前に、年齢確認と通報の仕組みがあるサービスかどうかだけは確かめてください。
（オトナのハウコレ編集部）
