一人暮らしの夜が寂しい女性へ！寂しさの種類別に今夜からできること

一人暮らしの夜が寂しくなるのはなぜ？

夜は、仕事や家事に追われていた昼間とくらべて、まわりからの刺激がぐっと減る時間です。手が空くぶん、頭の中で考えごとがふくらみやすくなります。

そのうえ1人暮らしだと、その日のことを話す相手が部屋にいません。気持ちの行き場がなくて、寂しさが大きく感じられるのかもしれませんね。寂しくなりやすいのは、たとえばこんな場面です。

（1）帰宅して静かな部屋に戻ったとき

「ただいま」と言っても返事がない。電気をつけても、部屋は朝出たときのままです。外でにぎやかに過ごした日ほど、その静けさとの差に心がしんとしてしまうことがあります。

1人でご飯を食べ終わったあとや、休日の前の夜も同じです。予定のない時間がぽっかりと空くと、誰かと過ごしている自分を想像して寂しくなりやすいもの。

（2）体調を崩したとき・嫌なことがあったとき

熱が出て動けない夜、「大丈夫？」と声をかけてくれる人がいない心細さは、1人暮らしならではかもしれません。職場でつらいことがあった日も、誰にも話せないまま眠る夜は長く感じます。

弱っているときは、ふだんなら気にならないことまで重く感じるもの。寂しさが強いのは、心と体が疲れているサインとも考えられます。

（3）上京したばかりで知り合いが少ないとき

地元を離れてすぐのころは、気軽に連絡できる人が近くにいません。実家のにぎやかさを思い出して、夜にふと帰りたくなる人もいるはずです。

慣れない土地で迎える夜は、寂しく感じて当たり前。自分が弱いからだと責めなくて大丈夫ですよ。

（4）SNSで誰かの楽しそうな夜を見たとき

寝る前になんとなく開いたSNSで、友達の飲み会やカップルの写真が流れてくる。それだけで「私だけ1人だ」と感じてしまうことがあります。

でも、SNSに載るのはその人の楽しい一瞬だけ。比べる相手が「切り取られた場面」だと思うと、少し気持ちが楽になるかもしれません。

その寂しさ、どの種類？

ひとことで「寂しい」といっても、何が足りないと感じているかは人によって、また日によっても違います。大きく分けると、次の3つです。

どれに近いかがわかると、満たし方の方向も見えてきます。今夜の自分はどれかな、と思いながら読んでみてください。

人肌が恋しい寂しさ

ハグしてほしい、誰かと並んで眠りたい、手をつなぎたい……。言葉よりも、体のぬくもりが欲しくなるタイプの寂しさです。寒い季節や、肌寒い雨の夜に強くなる人もいます。

人と会いたい気持ちがある場合も、寂しさだけで相手を選ばず、安心して会話できる関係を考えてみましょう。恋人を探すときの工夫は、奥手な人が恋人を探すときのコツでも紹介しています。

誰かと話したい寂しさ

おもしろかったこと、腹が立ったこと、ちょっとした発見。今日の出来事を誰かに話したいのに、相手がいないときの寂しさです。

話す時間は長くなくても、「声のやりとり」があるだけで気持ちが落ち着きやすくなります。文字のやりとりより、相手の声が聞こえる方法のほうが満たされやすいかもしれません。

誰かに認めてほしい寂しさ

仕事も家事も1人でこなしているのに、誰にも気づいてもらえない。そんな毎日が続くと、「私、頑張ってるよね？」と誰かに言ってほしくなります。

人と会えても話を聞いてもらえないと、かえって寂しさが増すことも。人からの言葉を待つだけでなく、自分で自分をねぎらう習慣を持っておくと、気持ちが安定しやすくなります。

今夜からできる、ひとりの夜の整え方

寂しさを消そうとするより、「寂しくても過ごしやすい夜」をつくるほうが気持ちは楽になります。3つの種類に合わせて、今夜から試せることを集めました。

（1）寝る前の「1人の時間」を整える

布団に入ってからスマホを見続けると、SNSで人と比べたり、考えごとがふくらんだりしがちです。寝る少し前にはスマホを手の届かない場所に置いて、ぬるめのお風呂やストレッチで体をゆるめてみましょう。

温かい飲みものを用意する、お気に入りのボディクリームを塗るなど、「寝る前の小さな決まりごと」をつくるのも1つの方法。体があたたまると、人肌が恋しい寂しさもやわらぎやすくなります。

なお、寂しさや不安で眠れない夜が何週間も続いてつらいときは、1人で抱えこまず、心療内科などで相談してみるのも1つの選択肢です。

（2）部屋のあかりと音を変えてみる

夜の部屋が寂しく感じるのは、静けさと明るさのせいもあります。真っ白な蛍光灯を消して、オレンジ色の間接照明に変えるだけでも、部屋の印象はやわらかくなるはず。

音のない部屋が苦手なら、ラジオや好きな音楽を小さく流しておくのもおすすめです。とくにラジオは人の話し声が聞こえるので、「誰かと話したい」寂しさが少しまぎれるかもしれません。

（3）短い電話や声のやりとりを習慣にする

「寂しいから電話したい」と思っても、相手の迷惑を考えてためらってしまいますよね。そんなときは、仲のいい友達や家族と「週に一度、寝る前に少し話す」など、先に約束をつくっておくと気軽に声を聞けます。

電話が難しい相手とは、ボイスメッセージを送り合うのもいいですね。文字より声のほうが、気持ちが伝わりやすいと感じる人も多いもの。

（4）「頑張った自分」をねぎらう

認めてほしい寂しさには、自分で自分をほめる時間を持つのがおすすめです。寝る前に、今日できたことを3つだけメモしてみてください。「朝ちゃんと起きた」「苦手な人にも笑顔で話せた」くらいの小さなことで大丈夫です。

ペットを飼える環境なら、帰りを待ってくれる存在がいることも心の支えになります。すぐに飼えなくても、植物を育てて「お世話をする相手」をつくるだけで、部屋の空気が変わったと感じる人もいます。

誰かに会いたい夜の選択肢と、気をつけたいこと

1人で過ごす工夫をしても、やっぱり誰かに会いたい夜はありますよね。その気持ちは自然なものです。ただ、寂しさが強い夜ほど判断を急ぎがちなので、選択肢と注意点を知っておきましょう。

（1）友達や家族に「寂しい」と言ってみる

いちばん身近なのは、信頼できる友達や家族に素直に「ちょっと寂しくて」と伝えることです。弱音を見せるのは勇気がいりますが、言われた側は「頼ってくれてうれしい」と感じてくれることもあるはずです。

すぐに会えなくても、「今度ご飯行こう」と予定ができるだけで、夜の心細さはずいぶん変わります。

（2）体の関係はいらない人はソフレという選択も

人肌は恋しいけれど、エッチまでは求めていない。そんなときの選択肢の1つが、添い寝だけをする「ソフレ」という関係です。

ただし、相手も同じ考えとは限りません。会う前に「どこまでならOKか」をはっきり伝え合うこと、初めて会う人といきなり部屋で2人きりにならないことが大切です。詳しくはソフレとは？添い寝だけの関係ってアリ？で紹介しています。

（3）出会い系を使うなら安全を最優先に

出会い系には、恋人探しだけでなく、飲み友や話し相手を探している人もいます。ただ、知らない人と会う以上、どのサービスでも「必ず会える」「絶対に安全」とはいえません。使うなら、次のポイントを守りましょう。

メッセージのやりとりで少しでも違和感があったら、会う約束をやめてかまいません。「せっかく約束したから」より、自分の安全を優先してくださいね。

（4）こんな人には合わないかも

寂しさで頭がいっぱいの夜は、ふだんなら会わないような相手でも「誰でもいいから」と思ってしまいがちです。勢いで会う約束をするのは避けて、気持ちが落ち着いた昼間に考え直すのがおすすめ。

また、体の関係を持ったあとに、かえって寂しさが強くなりやすい人もいます。心当たりがあるなら、出会い系は無理に使わなくて大丈夫です。その気持ちについては寂しくてセックスしたのに、もっと寂しくなってしまった人へで詳しく書いています。

よくある質問

1人暮らしの寂しさは、いつか慣れるもの？

慣れるまでの時間は人それぞれで、わりと早く気にならなくなる人もいれば、長く暮らしていても寂しい夜がある人もいます。慣れることを目指すより、寂しい夜の過ごし方をいくつか持っておくほうが、気持ちは楽になりやすいですよ。

寂しいとき、元彼に連絡してもいい？

寂しさだけで連絡すると、気持ちが落ち着いたあとに後悔することも少なくありません。送る前にひと晩おいて、「寂しくない日でも連絡したい相手か」を考えてみましょう。迷うなら、まずは友達に話を聞いてもらうと、自分の気持ちを整理しやすくなりますよ。

寂しい夜があっても大丈夫。自分を満たす方法を持っておこう

1人暮らしの夜が寂しいのは、あなたが弱いからではありません。誰かのぬくもりや声が恋しくなる夜は、多くの人にあるものです。

大切なのは、今夜の寂しさがどの種類なのかに気づいて、自分に合った満たし方を選ぶこと。1人の時間を整える方法と、誰かに会う方法の両方を持っておけば、寂しい夜もきっと少しずつ過ごしやすくなるはずです。

まずは気軽に、飲み友や話し相手から探してみたい人は、出会い系の選び方をまとめたこちらの記事を参考にしてみてください。使うときは、先ほどの安全チェックも忘れずに。

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