単身赴任の夫がいなくて寂しい妻へ　ひとりの毎日を満たすための過ごし方

単身赴任の夫がいなくて寂しいのは、自然なこと

毎日一緒にいた人が急にいなくなれば、寂しくなるのは自然なことです。ただ、「寂しい」とひとことで言っても、その中身は人によって違います。まずは、自分の寂しさがどれに近いかを考えてみましょう。

（1）会話の相手がいない寂しさ

「今日こんなことがあってね」と話せる相手が、家にいない。テレビに向かって1人ごとを言っている自分に気づいて、はっとすることもあるかもしれません。何気ない会話がなくなることは、思っている以上に心にこたえるものです。

（2）1人で家を回す孤立感

夫がいない間に、家事や育児の負担が集中しているなら、連絡の頻度だけでなく、分担も話し合いましょう。夫が離れた場所でも担える手続きや予約、帰宅時に担当する家事を具体的に決めます。身近な人や自治体の支援窓口を頼ることも選択肢です。

子どもがいてにぎやかなはずなのに、なぜか孤独を感じる。そんな人も、この寂しさが強いのかも。

（3）触れ合いがない寂しさ

手をつなぐ、ハグをする、隣で眠る。そんな夫婦の触れ合いがなくなって、人肌が恋しくなることもありますよね。言葉では埋められない、ぬくもりへの寂しさです。

（4）ときめきがほしい気持ち

毎日が同じことのくり返しになって、「誰かにドキドキしたい」「女性として見られたい」と感じることもあるでしょう。それも、満たされない気持ちの1つの形です。

どれか1つではなく、いくつかが重なっていることもあるはず。強く感じるものから、合う方法を試してみてください。

夫との距離を縮める連絡の工夫

離れて暮らしていても、連絡のとり方しだいで心の距離は縮められます。ここでは、夫婦のつながりを保つための工夫を紹介します。

（1）「寂しい」は責める言葉にせずに伝える

寂しさを我慢しつづけると、ある日「どうして私ばっかり」と爆発してしまうことも。気持ちは、ためこまずに少しずつ伝えるほうがいいですよね。

ポイントは、責める言葉にしないこと。「早く帰ってきて」「なんで連絡くれないの」ではなく、「声が聞けてうれしい」「話せないと、ちょっと寂しいな」と、自分の気持ちとして伝えてみましょう。そのほうが、夫も受け止めやすいはずです。

（2）テレビ電話は「用事がなくてもする」日を決める

LINEのやりとりが連絡事項だけになっていませんか？「週末の夜はテレビ電話」など、用事がなくても話す日を決めておくと、会話が生まれやすくなります。

話すことがなければ、晩ごはんを画面ごしに一緒に食べるだけでもOK。顔を見ながら同じ時間を過ごすだけで、ほっとできることもあります。

（3）帰ってきたときの過ごし方

久しぶりに夫が帰ってくると、うれしいはずなのに、なんだかぎくしゃくしてしまうこともありますよね。お互いの生活のリズムができているので、すぐに元どおりにならないのは自然なことです。

スキンシップやセックスも、焦らなくて大丈夫。まずは一緒にごはんを食べて、ゆっくり話すところから。2人のペースで距離を戻していきましょう。夫婦のスキンシップの悩みについては、「触れすぎる夫」vs「触れてこない夫」夫婦のスキンシップ問題を考えるも参考になります。

ひとりの夜を寂しくしない過ごし方

寂しさがいちばん強くなるのは、家事や育児がひと段落した夜かもしれません。1人の夜を「寂しい時間」から「自分をいたわる時間」に変えるコツを紹介します。

（1）夜の「自分だけの習慣」をつくる

湯船にゆっくりつかる、好きな音楽をかけながらお茶を飲む、日記に今日のことを書く。そんな「自分だけの習慣」を1つ決めておくと、夜の時間が楽しみに変わっていきます。

夫がいたときにはできなかった、1人だからこその過ごし方を探してみるのもいいですよね。見たかった映画を観る、読みかけの本を開くなど、小さなことでじゅうぶんです。

（2）寝る前のスマホを少し減らす

寂しい夜ほど、ついスマホを見つづけてしまうもの。でも、SNSで楽しそうな夫婦や家族の投稿を見ると、かえって寂しさがふくらんでしまうこともあります。

寝る前の時間だけはスマホを置いて、照明を少し落としてみましょう。心も体もゆるんで、眠りにつきやすくなるかもしれません。

（3）ひとりエッチで自分をいたわる

触れ合いの寂しさを感じているなら、ひとりエッチで自分の体をいたわるのも1つの方法です。自分の体の心地よさを知ることは、恥ずかしいことではありません。

リラックスして眠りにつくための、自分へのごほうびくらいの気持ちで大丈夫です。

家庭の外に話し相手をつくる

話し相手がいることで、孤立感がやわらぐこともあります。ただ、会話だけで家事や育児の負担が減るわけではありません。実際に頼めることや、利用できる支援も一緒に考えてみましょう。

（1）習い事やパートで「顔なじみ」をつくる

週に一度の習い事や、短い時間のパートなど、決まった場所に通う習慣があると、自然と顔なじみができていきます。最初はあいさつだけでも、何度も会ううちに雑談ができる関係になることもありますよね。

地域のサークルや、子どもの学校・園のつながりも、話し相手が見つかるきっかけになります。習い事で人とのつながりをつくるコツは、既婚者が出会える習い事とは？でも紹介しています。

（2）昔の友達に連絡してみる

結婚や子育てで、しばらく連絡をとっていなかった友達はいませんか？「元気？」とメッセージを1通送るだけで、思いがけず話がはずむこともあります。

同じように家族のことで悩んでいる友達なら、お互いの寂しさを分かち合えるかもしれません。昔の自分を知っている人と話すと、妻や母ではない「自分」に戻れる時間にもなりますよ。

（3）既婚者同士で友達を探せるアプリ

身近に話し相手が見つからないときは、既婚者同士で友達を探せるアプリを使う方法もあります。同じように家庭を持つ人となら、ワンオペの大変さや夫婦の話も気軽にできそうですよね。

ただし、友達づくりが目的でも、相手の目的がずれていることもあります。恋愛や体の関係を求められて困った、ということにならないよう、使う前に次のことを決めておきましょう。

既婚者が友達づくりに使えるアプリや、アプリ以外で話し相手を見つける方法は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

関連記事：既婚者の友達づくりの方法を見る

ときめきがほしいと感じたら

寂しさの中には、「誰かにときめきたい」という気持ちが混ざっていることもあります。ここでは、その気持ちとの向き合い方を、選択肢とリスクの両方から正直にお伝えします。

（1）その気持ちを否定しなくていい

「夫がいるのに、こんなことを考えるなんて」と、自分を責めてしまう人もいるかもしれません。でも、ときめきがほしいと感じること自体は、自然な気持ちです。

まずは、その気持ちがどこから来ているのかを考えてみましょう。女性として見てほしいのか、ドキドキする刺激がほしいのか。おしゃれをして出かける、推し活を楽しむなど、恋愛以外の形で満たせることもあります。既婚女性がときめきを求める理由は、既婚者が疑似恋愛をする理由とは？ときめきがほしい人妻が出会える場所でも紹介しています。

（2）婚外恋愛という選択肢と、そのリスク

既婚女性の中には、婚外恋愛やセカンドパートナー（配偶者とは別に持つ、心の支えになるような特別な相手）を求める人もいます。ただ、選ぶ前に知っておきたいリスクもあります。

それでも考えたい場合は、前の章と同じ安全の約束ごとを守ることが前提です。年齢確認・本人確認のあるサービスを選ぶ、通報の仕組みを確かめる、人目のある場所で会う、個人情報を早く渡さない。この4つは手放さないでください。どんな場があるのかは、セフレも探せる婚外恋愛アプリ9選で紹介しています。

（3）合わない人もいる

婚外恋愛は、すべての人に向いているわけではありません。罪悪感で苦しくなりやすい人や、家庭を壊したくない気持ちが強い人にとっては、ときめきよりもつらさのほうが大きくなってしまうこともあります。

「やっぱり違うかも」と感じたら、その気持ちを大切にしてください。家庭の外に友達をつくる、自分の時間を楽しむといった方法でも、寂しさは少しずつ満たしていけます。

よくある質問

Q.単身赴任についていかなかったことを後悔しています

後悔する気持ちが出てくるのは、それだけ夫婦の時間を大切に思っているからかもしれません。まずは、ついていかないと決めたときの理由（子どもの学校、自分の仕事、親のことなど）を思い出してみてください。それでも気持ちが変わらないなら、次の異動のタイミングなどに向けて、夫婦で話し合ってみましょう。

Q.寂しさで眠れない日が続くときは？

夜の習慣を見直しても眠れない日が続く、気分の落ち込みが長く続くといったときは、1人で抱えこまないでください。かかりつけ医や、自治体などの心の相談窓口に相談してみましょう。

寂しさを抱えこまずに、自分の毎日を大切に

夫の単身赴任で寂しいと感じるのは、わがままでも弱さでもありません。寂しさの種類がわかれば、夫との連絡を工夫する、1人の夜を楽しむ、家庭の外に話し相手をつくるなど、合う手当てが見えてきます。

「寂しい」を飲みこまずに、自分の毎日を満たすことを、どうか後回しにしないでくださいね。

既婚者が気軽につながれるサークルや交流会を探したい人は、既婚者が気軽に遊ぶのにおすすめの場所ものぞいてみてください。