アラフォー独身で寂しいときは？ 40代女性の寂しさの正体と、自分に合う満たし方
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PR1人で暮らす段取りは、もう十分わかっている。食事も休日も、自分の機嫌もそれなりに回せる。それでも夜、誰かに『今日どうだった？』と聞いてほしくなる。1人を選んできたことと、人恋しいことは、どうも別らしい。
40代で今さら、なんて自分まで言わなくていいんです。一緒にごはんを食べたいのか、甘えたいのか、触れ合いたいのか。欲しい関係を全部『結婚』にまとめず、今の本音に合う距離を考えてみましょう。
あなたがほしいのは、どんなつながり？
②パートナーがほしい ☜目的に合う場所の選び方♡
③人肌が恋しい ☜出会い系の向き・不向きをチェック！
目次
40代独身で寂しいのは、私だけ？
寂しいのは、あなただけじゃありません。家族や友達との関係、暮らしの変化をきっかけに、寂しさを感じることもあります。
（1）40代で独身の女性は少なくない
同年代の友達の多くが結婚して家庭を持っていると、「独身なのは私くらい」と思えてきますよね。でも実際は、40代の独身女性は少なくありません。ずっとひとりで暮らしてきた人もいれば、離婚や死別でひとりになった人もいます。
ただ、独身同士は生活のリズムも休みの日もバラバラ。家庭を持つ友達みたいに「同じ立場の人」が自然に集まる場がないので、自分だけ取り残された気分になりやすいのかもしれません。
（2）「ひとりが気楽」と「寂しい」は両立する
好きな時間に寝て、好きなものを食べて、休日の予定も自分で決められる。ひとりの気楽さを知っているからこそ、「寂しい」と口にするのをためらう人もいます。
でも、気楽さと寂しさは、どちらかを選ばなきゃいけないものじゃありません。ひとりの生活が好きなことと、ときどき誰かに会いたくなることは、ちゃんと両立するんです。寂しくなったからって、これまでの選択が間違いだったことにはなりません。
40代になって寂しさが増えるのはなぜ？
気持ちが弱くなったからじゃありません。友達との付き合いや家族の状況、体調などの変化が重なる場合もあります。
（1）友達が家庭・子育て中心になり、誘いにくくなる
20代や30代のころは気軽に集まれた友達も、40代になると子どもの行事や家族の予定で手いっぱい。誘っても断られることが続けば、だんだん自分から声をかけづらくなりますよね。
相手が冷たくなったわけじゃなく、使える時間の形が変わっただけ。頭ではわかっていても、週末にぽっかり予定が空くと、やっぱり寂しい。
（2）親の老いや自分の体の変化で、先のことを考える時間が増える
親が年をとって通院が増えた、自分の体にも疲れやすさや変化を感じる。そうした変化から、「この先」を意識する人もいるでしょう。
これからの暮らしや、もしものときに頼れる人のことを考えはじめると、ひとりでいることが急に心細くなったりします。寂しさの裏に、将来への不安が隠れていることもあります。
「寂しい」と感じたら、それは「今、誰かと話したい」のか、「この先が心配」なのか、ちょっとだけ見分けてみてください。満たし方が変わってきます。
（3）恋愛から遠ざかって、触れられる機会がなくなる
恋愛からしばらく離れていると、誰かと手をつないだり、抱きしめられたりする機会もなくなります。話し相手はいても、肌のぬくもりだけはひとりじゃ補えませんよね。
「女として見られたい」「誰かに触れたい」という気持ちは、40代になっても普通にあります。ただ、寂しさを埋めたくて勢いで誰かと関係を持つと、かえって寂しくなることも。そのあたりはセックスで寂しさが増した気持ちに向き合う記事で紹介しています。
あなたの寂しさはどれ？
✓話したい（→「話したい」寂しさの章へ）
✓一緒に過ごす相手がほしい（→パートナーの章へ）
✓誰かに触れたい・触れられたい（→人肌が恋しい夜の章へ）
「話したい」寂しさには、大人の友達づくりを
40代の友達づくりは、何でも話せる親友を探すより、「つかず離れず」の友達を少しずつ増やすほうがうまくいきます。
（1）昔の友達に、自分から短く連絡してみる
しばらく連絡をとっていない友達がいるなら、まず短いメッセージを。「元気？ この前あのお店の前を通って思い出したよ」くらいの、返事を急がせない一言で十分です。
子育てが落ち着いてきた友達なら、声をかけてもらえてむしろうれしいかも。ランチや平日の短いお茶など、相手の予定に合わせやすい誘い方がコツです。
返事がすぐ来なくても、気にしすぎないで。忙しい時期が過ぎたころに、向こうから連絡をくれることもあります。何人かに声をかけておけば、ひとりの返事に一喜一憂せずにすみます。
（2）独身の友達・趣味の仲間をゆるく増やす
同じ独身の友達は、休日の予定を合わせやすくて、気をつかわずに話せる貴重な存在。習い事、社会人サークル、ジムやヨガのクラスなど、趣味が同じ人の集まる場所に顔を出してみてもいいですね。
外に出るのが億劫なら、オンラインの読書会や趣味のコミュニティからでも。顔を合わせなくても、好きなものを語り合える相手がいるだけで、夜のひとり時間はぐっと楽しくなります。
最初から深い仲を目指さなくて大丈夫。会えばあいさつして、少し話す。そんな顔見知りが何人かいるだけで、「ひとりぼっち」の感覚はかなり薄れます。
（3）期待しすぎず、干渉しすぎない
大人の友達づくりのコツは、相手に期待しすぎないこと。返事が遅い、誘いを断られた。そんなときも「今は忙しいのかな」と受け流せるくらいの温度が、ちょうどいいんです。
お互いの生活に踏みこみすぎない関係は、長続きします。40代からの肩の力が抜けた人間関係や生き方については、40代の恋愛や生き方を考える記事でも紹介しています。
パートナーがほしいなら、目的から選ぼう
結婚したいのか、恋人がほしいのか、気軽に会える相手がほしいのか。向いている場所は、それで変わります。
（1）結婚したいなら、相談所や婚活アプリ
結婚を考えているなら、結婚相談所や婚活アプリのように、最初から結婚が目的の人が集まる場所が向いています。相手も同じゴールを見ているので、話が早いんです。
40代の婚活は、年齢や年収などの条件を絞りすぎると、出会える人の幅がぐっと狭まることも。条件の考え方や成婚への近道は、アラフォーの婚活を考える記事でくわしく紹介しています。
（2）恋人がほしいならマッチングアプリ
結婚にはこだわらないけれど、一緒に過ごせる恋人はほしい。そんな人には、マッチングアプリが合いやすいでしょう。仕事の合間や寝る前のすきま時間にやりとりできるので、マイペースに続けられます。
プロフィールには「結婚は急いでいないけれど、休日を一緒に楽しめる人と出会いたい」など、目的をひとこと書いておくのがおすすめ。同じ温度感の相手と出会いやすくなります。
（3）気軽に会える相手なら出会い系も
恋人や結婚までは求めていないけれど、ときどき会って話したり、大人の時間を過ごしたりできる相手がほしい。そんな人は、出会い系も候補に入れてみて。
40代になると、自分の生活リズムや大事にしたいものがはっきりしている人も多いですよね。毎日連絡を取り合う、週末ごとにデートする、という関係より、お互いの暮らしを尊重しながら会える距離のほうが楽、と感じる人もいます。
ただし、どんな場所でも会う前の確認は省かないで。向き・不向きと確かめておきたいことは、次の章にまとめました。
| 目的 | 向いている場所 | 気をつけたいこと |
| 結婚したい | 結婚相談所・婚活アプリ | 条件を絞りすぎない |
| 恋人がほしい | マッチングアプリ | プロフィールに目的を書く |
| 気軽に会える相手がほしい | 出会い系 | 会う前の確認を省かない |
| まずは人と話したい | 趣味・習い事・サークル | 出会いを急がない |
人肌が恋しい夜、40代で出会い系ってアリ？
恋愛を一から始めるのは少し重い。でも、人肌が恋しくないわけじゃない。その気持ちは、年齢の話にしなくていいんです。会うなら、若く見せようと頑張ることより、自分が欲しい時間や嫌なことを話せる相手かを見ておきたいところです。
（1）出会い系が合う人・合わない人
出会い系には、真剣な恋人探しから大人の関係まで、いろんな目的の人がいます。だからこそ、自分が何を求めているかがはっきりしていて、相手を自分で選べる人に向いているんです。
出会い系が合う人
✓恋人や結婚までは求めていない
✓大人同士、割り切った距離で会いたい
✓自分のペースで会う日を決めたい
出会い系が合わない人
✓結婚相手を真剣に探している（→パートナーの章の結婚相談所・婚活アプリへ）
✓会うこと自体がまだ怖い
✓寂しさで判断がつかないほど疲れている（→寂しさが長く続くときの章へ）
合わない人のほうに当てはまるなら、今は無理に使わなくて大丈夫。友達づくりや、しっかり休むことを先にしてください。
（2）セフレという関係を考えるなら
「恋愛の駆け引きは面倒だけど、触れ合いはほしい」。そんな気持ちから、セフレという関係を考える40代女性もいます。お互いの生活を大事にしながら会う、大人ならではの距離感ですよね。
ただ、気持ちの線引きや相手選びなど、考えておきたいことが多い関係でもあります。40代女性の本音や相手の探し方は、40代女性とセフレの関係を考える記事でくわしく紹介しています。
（3）会う前に確かめたいこと
出会い系を使うなら、まず年齢確認があるサービスかどうかをチェック。そのうえで、相手のプロフィールを読んで、目的が自分と合っているかを見ておけば、会ってからのすれ違いを減らせます。
初めて会うのは、昼間のカフェなど人目のある場所で。いきなり夜に会う、相手の家やホテルで待ち合わせる、というのは避けたほうが安心です。
すぐに会おうと急かしてくる、個人的な連絡先を早く聞き出そうとする。そんな相手は要注意です。少しでも違和感があれば、いったん距離を置いて様子を見て。こちらのペースを尊重してくれるかどうかも、相手を見極める大事な材料になります。
会う前のチェックリスト
✓年齢確認があるサービスか
✓プロフィールで目的が合っているか
✓初回は昼間、人目のある場所か
寂しさが長く続くときは
寂しさそのものは、悪いものじゃありません。ただ、眠れない、何も楽しめない日が続くなら、ひとりで抱えこまないでください。
（1）「この先ずっとひとり？」の不安は、3つに分けて考える
寂しい夜ほど、「このままずっとひとりだったらどうしよう」と、先のことまで暗く考えてしまいますよね。そんなときは、ぼんやりした不安を「住まい」「お金」「つながり」の3つに分けてみて。
年をとっても暮らしやすい住まいはどこか。これからのお金にどう備えるか。困ったときに頼れる人や場所はあるか。ひとつずつ書き出してみると、今すぐ手をつけられることと、ゆっくり考えればいいことが見えてきます。
たとえば「つながり」なら、近所に気軽にあいさつできる人を作る、月に一度は誰かとご飯に行く予定を入れる、くらいの小さなことで十分。「お金」や「住まい」も、気になるところをひとつ調べるだけで、漠然とした不安が具体的な「やること」に変わります。不安の正体がわかるだけでも、気持ちはかなり軽くなりますよ。
（2）体や心の不調が続くなら、婦人科や相談窓口へ
40代は、体の変化と気持ちの揺れが重なりやすい時期です。眠れない日が続く、何をしても楽しくない、理由もなく涙が出る。そんな状態がしばらく続いているなら、がまんしすぎないでください。
体の変化が気になるなら婦人科、気持ちのつらさが続くなら心療内科や、自治体などの相談窓口へ。専門家に話すことで、自分では気づかなかった原因が見えてくることもあります。
よくある質問
Q. 40代独身で寂しいと感じるのはおかしいこと？
ひとりの暮らしを自分で選んできたのに、寂しいと感じる自分が情けなくなります。
おかしくありません。40代は友達の暮らしや家族の状況が変わりやすく、寂しさを感じやすい年代です。ひとりが気楽なことと、ときどき寂しくなることは両立します。
Q. 40代からでも結婚相手は見つかる？
今から結婚相手を探しても、もう遅いのではと不安です。
何歳までなら見つかる、と一律には言えません。結婚を目的にした人が集まる場所を選び、条件を絞りすぎないことがポイントです。アラフォーの婚活については、アラフォーの婚活の進め方をまとめた記事も参考にしてみてください。
Q. 40代でも出会い系で相手は見つかる？
40代でも、出会い系で会える相手はいるのでしょうか。
見つかるかどうかは、目的や使い方しだいです。恋人や結婚までは求めず、大人同士の距離で会いたい人には合いやすい一方、結婚相手を真剣に探している人には向きません。使うなら、年齢確認と通報の仕組みがあるサービスを選んでください。
Q. 寂しくて、つい誰かに会いたくなる夜はどうしたらいい？
夜になると寂しさが強くなって、相手が誰であっても会いたい気持ちになってしまいます。
その夜のうちに決めず、ひと晩おいてみるのがおすすめです。友達に電話する、ゆっくりお風呂に入るなどして気持ちを落ち着けてから考えれば、後悔しにくくなります。それでも会いたいと思ったら、会う前の確認だけは省かないでください。
【まとめ】40代の寂しさは、自分に合う満たし方を選ぼう
1人の暮らしを気に入っているからこそ、そこへ誰かを招くなら、ちゃんと心地いい人がいい。寂しい夜だけ、その基準を下げなくて大丈夫。
話し相手も、食事の相手も、触れ合う相手も。欲しいと思ったら探していいし、合わなければ離れていい。今の自分の暮らしに似合う関係を選びましょう。
40代の寂しさと付き合う3つのポイント
✓寂しさの種類を見分ける
✓目的に合う場所を選ぶ
✓会う前の確認は省かない
寂しいときほど、会う相手は慎重に選びたいもの。会う前に年齢確認と通報の仕組みがあるか、プロフィールで目的が合っているかだけは確かめてください。
（オトナのハウコレ編集部）
