誕生日を一人で過ごすのが寂しい？ ひとりの誕生日を楽しむ過ごし方と出会い

ひとりの誕生日が寂しく感じるのはなぜ？

誕生日に気分が落ちてしまうのは、めずらしいことではありません。「誕生日ブルー」という言葉があるくらい、よくある気持ちの揺れです。

寂しいと感じる自分を責めなくて大丈夫。まずは、なぜそう感じるのかを整理してみましょう。

（1）「特別な日」なのに、いつもどおりだから

誕生日は、子どものころから「お祝いしてもらう日」として過ごしてきた人が多いはず。だからこそ、大人になって何もない1日になると、そのギャップに心がついていかないのかもしれません。

仕事に行って、帰ってごはんを食べて、寝る。ふだんなら何とも思わない流れなのに、「今日くらいは何かあってほしかった」と感じてしまうんですよね。

（2）SNSやLINEで、つい比べてしまうから

誕生日の寂しさを大きくしやすいのが、SNSです。友達が恋人や仲間に祝ってもらっている投稿を見ると、つい自分と比べてしまいますよね。

届いたお祝いのLINEを数えたり、「あの人からは来なかった」と気にしたりするのも、自分をすり減らすもとになりがちです。

誕生日当日だけは、通知をオフにしたり、SNSのアプリを開かないと決めたりするのも1つの手。比べる材料が目に入らないだけで、気持ちがずいぶんラクになるかもしれません。

（3）年齢の節目に焦ってしまう

30歳や35歳など、区切りのいい年齢を迎える誕生日は、とくに心が揺れやすいもの。「この年までに結婚しているはずだった」「ずっと1人のままだったらどうしよう」と、将来への不安が一気にふくらむこともあります。

年齢の節目に不安を感じる人もいます。ただ、今の暮らしを周りの予定と比べて、採点する必要はありません。今日をどう過ごしたいかに目を向けてみましょう。

自分で自分を祝う、ひとりの誕生日の過ごし方

誰かに祝ってもらうのを待つより、自分で自分を祝ってしまうのもおすすめです。1人だからこそ、予定も予算も気をつかわずに決められますよね。

ここでは、気持ちが上がりやすい過ごし方を5つご紹介します。全部やる必要はないので、ピンときたものから試してみてください。

（1）前から欲しかったものを自分に贈る

ずっと気になっていたアクセサリーやバッグ、ちょっといいスキンケアなど、ふだんは「まだいいか」と見送っていたものを、誕生日を理由に買ってしまいましょう。

自分へのプレゼントは、使うたびに「あの誕生日に買ったんだ」と思い出せるのがいいところ。ラッピングしてもらって、家で開けるのも気分が上がります。

（2）いつもより少し贅沢なごはんとケーキ

気になっていたレストランでランチをしたり、デパ地下でおいしいお惣菜を選んだり。1人で外食するのが落ち着かないなら、テイクアウトで家ごはんを豪華にするのもいいですね。

そして、誕生日といえばやっぱりケーキ。ホールでなくても、好きなお店のショートケーキを1つ買って、ろうそくを立ててみてください。ちょっと照れくさいけれど、案外うれしくなるはず。

（3）ホテルやスパで「非日常」をつくる

いつもの部屋で過ごすと、どうしても「いつもと同じ1日」になってしまいがち。思いきってホテルに泊まったり、スパやエステで体をほぐしてもらったりすると、景色ごと特別な日に変わります。

遠出できるなら、行ってみたかった街への1人旅もいいですね。誰にも合わせなくていい自由さは、1人の誕生日ならではです。

（4）新しい下着やコスメで気分を上げる

誰かに見せるためではなく、自分のためにかわいい下着を選ぶのも、誕生日らしいご褒美です。鏡に映った自分を見て「いいじゃん」と思えると、それだけで少し自信がわいてきますよね。

新しいリップやネイルの色を試すのも楽しいもの。見た目が変わると気分も切り替わって、次の1年をはじめる準備ができたように感じられるかもしれません。

（5）1年をふり返り、次の1年にやりたいことを書く

夜、ひと息ついたら、この1年にがんばったことや、うれしかったことを書き出してみましょう。忙しさにまぎれて忘れていた「できたこと」が、意外とたくさん見つかるはずです。

そのうえで、次の1年でやってみたいことも書いてみてください。行きたい場所、身につけたいこと、そして「来年の誕生日は誰かと過ごしたい」という願いも、遠慮せず書いてOKです。

次の誕生日は誰かと迎えたいなら

1人の誕生日を楽しめても、「やっぱり来年は誰かと過ごしたいな」と思うのは自然なこと。その気持ちがあるなら、今から少しずつ動き出してみましょう。

（1）どんな相手と過ごしたいかを決める

まず考えたいのが、どんな相手と誕生日を過ごしたいか。いずれは結婚も考えられる恋人が欲しいのか、それとも気軽にごはんに行ったり、ときにはエッチをしたりできる相手が欲しいのか。

どちらが正しいということはありません。ただ、求める関係によって出会いの場が変わるので、自分の本音をはっきりさせておくと、遠回りしにくくなります。

（2）友達や家族に「祝って」と言ってみる

出会いを探す前に、身近な人を頼るのも1つの方法です。「来月誕生日なんだけど、ごはん行かない？」と自分から声をかけてみると、意外と喜んで付き合ってくれる友達もいるもの。

大人になると、相手の誕生日をはっきり覚えていないことも多いですよね。祝ってもらえないのは、大切に思われていないからではなく、単に知らないだけかもしれません。

（3）出会いの場を1つ増やす

恋人が欲しいなら、恋活向けのマッチングアプリが選択肢になります。ただし真剣な出会いを探す場にも、遊び目的の男性はまぎれているもの。「ペアーズでセフレは作れる？恋活アプリにいるヤリモク男の見分け方も」を読んでおくと、相手を見きわめるヒントになります。

一方で、まずは気軽に会える相手から探したいなら、出会い系サイトを使う人もいます。目的がはっきりしているので話は早いものの、そのぶん相手選びは慎重にしたいところです。

（4）初めて会うときの安全のルール

アプリでもサイトでも、会ったことのない人とやりとりする以上、安全への備えは欠かせません。どんな場でも「ここなら安全」とは言い切れないので、自分の身を守るルールを決めておきましょう。

もう1つ正直にお伝えすると、誕生日当日に初めて会う人と過ごすのは、あまりおすすめできません。特別な日は「誰かにそばにいてほしい」気持ちが強くなり、相手を見きわめる目がにぶりやすいからです。まずはふつうの日に何度か会って、信頼できる相手かどうかを確かめてからにしましょう。

よくある質問

誕生日当日に、出会ったばかりの人と過ごしてもいい？

マッチングした人から「誕生日、一緒に過ごそうよ」と誘われました。会ってもいいでしょうか？

いけないわけではありませんが、誕生日は特別感から相手に期待しすぎてしまいやすい日です。思っていた1日にならなかったとき、ふだん以上に落ちこんでしまうことも。気になる相手なら「誕生日の前に一度お茶しませんか？」と、別の日に短く会うことを提案してみるのもいいですね。

寂しさで会って後悔しないか心配……

寂しさを埋めたくて誰かと会うのは、よくないことですか？

寂しいから人に会いたいと思うのは、ごく自然な気持ちです。ただ、寂しさの勢いだけでエッチまで進むと、あとで余計に寂しくなってしまう人もいます。気持ちの整理のしかたは寂しくてセックスしたのに、セックスしたらもっと寂しくなってしまった人へも参考にしてみてください。

恋人ができたら、誕生日はどう過ごす？

もし恋人ができたら、誕生日はどんなふうに過ごすのがいいですか？

2人で行きたいお店や場所を選ぶのはもちろん、夜の時間を特別にするのもすてきです。カレと過ごす誕生日のアイデアは自分の「誕生日」に彼としたい特別なエッチで紹介しています。

ひとりの誕生日も、自分を大切にする日にしよう

誕生日の寂しさは、「祝ってもらえない自分には価値がない」という気持ちと結びつきやすいもの。でも本当に大切なのは、誰に祝われるかより、自分が自分をどう扱うかです。

1人の時間を思いきり楽しむのもいいし、寂しさを感じたことを、次の1年を動かすきっかけにするのもいい。どちらを選んでも、あなたの誕生日はちゃんと特別な日です。

まずは気軽に会える相手から探してみたいなら、目的に合った出会い系サイトの選び方と、関係を続けるための心得を知っておきましょう。

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