失恋して寂しい夜をどう過ごす？ 眠れない夜をやり過ごすためにできること
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PR「昼間はなんとか平気だったのに、夜になると急に涙が止まらない……」。失恋したあと、静かな部屋で1人になった瞬間、どうしようもない寂しさに襲われること、ありますよね。
いつもなら彼から連絡が来ていた時間に、スマホが鳴らない。それだけで胸がぎゅっと苦しくなるのは、自然なことかもしれません。
そんな夜は、無理に元気になろうとしなくて大丈夫。まずは「今夜をやり過ごせたら十分」くらいの気持ちでいいんです。
失恋した夜にできる過ごし方と、つらさを1人で抱えないための頼り方を紹介します。先のことを考えるのは、今夜の負担が少し落ち着いてからで大丈夫です。
失恋した夜がつらいとき
②元彼に連絡したくなっている☜送る前に読んでほしいこと
③別れてしばらくたつのに忘れられない☜元カレの忘れ方へ
失恋した夜がいちばん寂しいのはなぜ？
まず知っておいてほしいのは、夜に寂しさが強くなるのは、あなたが弱いからではないということ。夜には、寂しさを感じやすくなる理由がいくつも重なっています。
（1）彼と連絡を取っていた時間が、ぽっかり空く
寝る前にLINEをしたり、電話で1日の話をしたり。夜は、彼とつながっていた時間だったという人も多いですよね。
その時間がすっぽり空いてしまうと、別れたことを強く実感してしまいます。スマホを何度も見てしまうのも、それだけ大切な習慣だったからこそです。
（2）静かな部屋で、思い出がよみがえりやすい
昼間は仕事や人との会話で気がまぎれていても、夜の静かな部屋ではそうはいきません。ふと目に入った物や、なにげない音楽から、彼との思い出がよみがえってくることもあるでしょう。
（3）1日の疲れで、気持ちが沈みやすい
1日の終わりは、体も心も疲れているもの。疲れているときは、いつもより物事を悲しく考えてしまいがちです。
夜に「もう誰にも愛されないかも」と思ってしまっても、それは疲れた心が見せている景色かもしれません。寂しくて泣いてしまうのは、失恋したあとの自然な反応です。
今夜を乗り切るための過ごし方
失恋した夜に、立ち直るための大きな一歩はいりません。「今夜だけ」を乗り切るための、小さなことから試してみましょう。
（1）泣きたいときは、思い切り泣いていい
涙をがまんしようとすると、かえって苦しくなることがあります。泣きたいときは、声を出して泣いてもかまいません。
泣いたあとは、少しだけ気持ちが軽くなる人もいます。タオルを用意して、気がすむまで泣いてみてください。
（2）温かい飲み物とお風呂で体をゆるめる
ホットミルクやハーブティーなど、温かい飲み物をゆっくり飲んでみましょう。体の内側があたたまると、こわばっていた気持ちも少しほどけていきます。
余裕があれば、ぬるめのお湯につかるのもおすすめ。シャワーだけでも、体をいたわる時間になりますよ。
（3）元彼のSNSから、今夜だけは離れる
元彼のSNSを見ても、つらい気持ちがふくらんでしまいがち。今夜だけは画面を閉じて、スマホを手の届かない場所に置いてみてください。
「ずっと見ない」と決めなくても大丈夫。「今夜だけ」なら、少しがんばれるかもしれません。
（4）眠れなくても、横になって目を閉じるだけでいい
眠れない夜は、「早く寝なきゃ」と思うほど目がさえてしまいますよね。眠れなくても、横になって目を閉じているだけで、体は少し休まります。
静かすぎてつらいなら、音楽を小さく流すのも1つの方法です。明るい曲でも失恋ソングでも、そのときの気分に合うものを選んでいいんですよ。
今夜だけ、これだけできたら十分
✓泣きたいだけ泣く
✓温かいものを飲んで、体をあたためる
✓元彼のSNSは今夜だけ見ない
✓眠れなくても、横になって目を閉じる
ひとりで抱えこまないための頼り先
つらい気持ちは、1人で抱えこむほど重くなりがちです。誰かに頼ることは、決して迷惑なことではありません。
（1）友達に「話を聞いてほしい」とだけ伝える
信頼できる友達に、「アドバイスはいらないから、話を聞いてほしい」と伝えてみましょう。うまく話せなくても、聞いてもらうだけで気持ちが整理されることがあります。
夜遅くて連絡しにくいときは、「明日、少し時間ある？」と送っておくだけでもいいんです。誰かと話す予定があるだけで、今夜を越える支えになるはず。
（2）気持ちを紙やスマホのメモに書き出す
誰にも話せないときは、今の気持ちをそのまま書き出してみてください。「悲しい」「会いたい」「くやしい」と、きれいな言葉でなくてかまいません。
書いたものは誰にも見せなくていいので、思ったことを思ったまま書いてみましょう。頭の中でぐるぐるしていた気持ちが、少し落ち着くこともあります。
（3）つらさが続くときは専門家に相談する
眠れない日や、ごはんが食べられない日が続くときは、心も体もかなり疲れているサインかもしれません。
こんなときは専門家に頼っていい
✓眠れない日が何日も続いている
✓食欲がなく、ごはんが食べられない
✓仕事や家のことが手につかない日が続く
✓つらい気持ちがずっと消えない
そんなときは、心療内科やメンタルクリニック、自治体などの相談窓口に頼ってみてください。失恋がきっかけでも、相談していいんです。
夜にやってしまいがちで、後悔しやすいこと
寂しい夜には、昼間ならしないようなことをしたくなるもの。ここでは、あとで後悔しやすいことを3つ紹介します。もしやってしまっても、自分を責めなくて大丈夫ですよ。
（1）深夜に元彼へ連絡する
夜中に「元気？」「やっぱり会いたい」と送りたくなる気持ち、とてもよくわかります。でも、深夜の気持ちのまま送ったメッセージは、朝になって読み返すと後悔することもあります。
どうしても送りたくなったら、メモに下書きだけ書いて、送るのは朝まで待ってみてください。朝になってもまだ伝えたいなら、そのとき改めて考えましょう。
別れてからしばらくたっても彼のことが忘れられないときは、大好きな元カレが忘れられない…どうしたら忘れることができる？も読んでみてくださいね。
（2）寂しさだけで誰かと会う
寂しさをまぎらわせたくて、とにかく誰かに会いたくなる夜もあるかもしれません。でも、寂しさだけで誰かと会うと、あとでかえって寂しさが増してしまうこともあります。
今のあなたに必要なのは、寂しさを埋めてくれる誰かより、まず自分をいたわる時間なのかもしれません。寂しさから誰かと体の関係を持ってしまったあとの気持ちについては、寂しくてセックスしたのに、セックスしたらもっと寂しくなってしまった人へで紹介しています。
（3）お酒で気をまぎらわせる
お酒を飲むと、一時的に気がまぎれることもありますよね。でも、飲みすぎると感情が大きくゆれて、かえって悲しくなったり、勢いで連絡してしまったりすることも。
飲むなら少しだけにして、お水も一緒にとるようにしましょう。
少しずつ、朝を取り戻していく
つらい夜を越えたら、次の数日は「夜」より「朝」に目を向けてみましょう。生活のリズムが整ってくると、気持ちも少しずつ落ち着いてきます。
（1）次の週末に、小さな予定を1つ入れる
友達とランチに行く、気になっていたカフェに行く、映画を見る。どんなに小さなことでもいいので、楽しみな予定を1つだけ入れてみてください。
「その日までがんばろう」と思える目印があると、毎日を少し過ごしやすくなります。
（2）朝に体を動かしてみる
朝の光を浴びながら散歩をしたり、軽くストレッチをしたりしてみましょう。体を動かすと、頭の中のもやもやが少し晴れることもあります。
がんばって運動しなくても、カーテンを開けて深呼吸するだけで十分です。
（3）思い出の物は、見えないところへしまう
彼からもらったプレゼントや写真は、無理に捨てなくて大丈夫。箱や袋にまとめて、目に入らない場所にしまっておくだけでOK。
いつか気持ちが落ち着いたときに、どうするかを決めれば十分。今はただ、見えないところへ置いておきましょう。
失恋した夜のよくある質問
いつになったら楽になる？
楽になるまでの時間は、人それぞれです。早く元気になれない自分を責める必要はありません。今日より明日、少しだけ泣く時間が短くなる。そんなふうに、ゆっくり変わっていく人もいます。
失恋して何もやる気が出ない
今は、心が休みをほしがっているのかもしれません。最低限のことだけできたら十分と考えて、ゆっくり休んでくださいね。何もできない日がずっと続くときは、専門家に相談してみてください。
元彼の連絡先は消したほうがいい？
今すぐ消さなくても大丈夫です。トークを非表示にする、通知をオフにするなど、目に入らない工夫から始めてみましょう。忘れ方に迷ったときは、「忘れられない人」はどんな人？好きな人を忘れるにはどうしたらいい？も参考になりますよ。
気持ちが落ち着いてから選べる、新しい出会い
ここからは、気持ちが落ち着いてきた人に向けたお話です。今はまだ考えられないという人は、無理に読まなくても大丈夫。次の恋を急ぐ必要はまったくありません。
（1）「次の恋を考えてもいいかな」のサイン
次の恋をいつから考えていいか、決まった期間はありません。それより、自分の気持ちの変化に目を向けてみましょう。
次の恋を考えてもいいかもしれないサイン
✓元彼と比べずに、人の話を聞けるようになった
✓1人の夜でも眠れる日が増えてきた
✓「誰かと出かけたいな」と思えるようになった
反対に、まだ恋に臆病になっている自分に気づいたら、恋をしたいのに…好きな人ができない対処法で、気持ちとの向き合い方を紹介しています。
（2）恋活アプリは、自分のペースで使える
新しい出会いの方法の1つに、恋活アプリがあります。メッセージは気が向いたときに返せばよく、会うかどうかも自分で決められます。自分のペースを守りやすいのが特徴です。
ただし、アプリを使えばすぐに出会えるとは限りません。「寂しさを埋めるため」ではなく、「新しい人と知り合ってみたい」と思えたときに始めるのがいいでしょう。
（3）初めて会うときに気をつけたいこと
アプリで知り合った人と会うときは、安全のための準備をしておくと安心です。
✓年齢確認や本人確認があるアプリを選ぶ
✓通報やブロックの仕組みを先に確かめておく
✓初めて会うのは、昼間の人目のあるお店にする
✓住所や勤務先などの個人情報は、早いうちに教えない
少しでも違和感があれば、会うのをやめたり、途中で帰ったりしていいんです。自分を守ることを、いちばんに考えてくださいね。
寂しい夜の先に、また誰かを好きになれる日が来る
今夜つらい理由を、無理に前向きな意味へ言い換えなくて大丈夫です。水分をとる、横になる、信頼できる人へ短く連絡する。まずは今の負担を少し減らしましょう。
寂しさは、すぐには消えないかもしれません。それでも、温かいものを飲んで、誰かに頼って、少しずつ朝を取り戻していけば、また誰かを好きになれる日が来ると信じていいんです。
いつか新しい出会いを考えたくなったら、恋活アプリで出会う前に知っておきたいことをのぞいてみてください。
関連記事：恋活アプリで出会う前の注意点を見る
