主婦の昼間が寂しいときは？ 家にいる時間の過ごし方と、家族以外のつながりのつくり方
結婚
PR家事は片づいた。家族も無事に出かけた。自分の時間のはずなのに、1人の昼ごはんを食べながら、誰かとどうでもいい話がしたくなる。家には必要とされている。でも、今日の自分の話を聞いてもらう時間は、まだない。
家族がいるのに寂しいなんて、と自分まで言わなくていいんです。母でも妻でもない名前で呼ばれて、笑いたい日もある。家の中の楽しみと、家族以外のつながりを、少しずつ増やすところから考えてみましょう。
今のあなたに近いのはどれ？
②家族以外の友達・居場所がほしい ☜つながり方をチェック！
③夫との関係に寂しさを感じている ☜伝え方のヒント♡
目次
主婦の昼間が寂しいのは、あなただけじゃない
家族を送り出した後などに、心にぽっかり穴があいたように感じる人もいるでしょう。寂しいと思う自分にダメ出ししなくていいんです。
（1）「暇で寂しい」と「忙しいのに寂しい」は両方ある
家事がひと段落して、午後はぽっかり時間が空く。そんな「暇で寂しい」もあれば、家事や育児、仕事に追われているのに「なぜか寂しい」こともありますよね。
忙しくても寂しいのは、やることはあっても、気持ちを分かち合える相手と過ごす時間が少ないから。時間があるかどうかと、寂しいかどうかは別問題です。
専業主婦でも、パートや在宅で働いていても、子どもがいてもいなくても、昼間に寂しくなることはあります。どんな形でも、それはあなたの本音。
（2）「恵まれてるんだから」と気持ちにふたをしなくていい
「家にいられるだけ恵まれてる」「家族がいるのに寂しいなんて、ぜいたく」。そうやって、自分の気持ちにふたをしていませんか？
まわりと比べて、寂しがる自分を責めてしまう人もいるでしょう。でも、寂しさは環境の良し悪しで決まるものじゃありません。
まず「私、寂しいんだな」と認めてあげること。満たし方が見えてくるのは、そこから。がまんし続けるより、よっぽど動き出しやすくなります。
昼間に寂しくなるのはなぜ？
ここでは、寂しさを考える手がかりとして、「話す相手がいない」「認めてもらえない」「触れられない」という気持ちを挙げてみます。別の理由や気持ちの重なりがあっても構いません。
（1）大人と話す機会が少ない
家族を送り出したあと、昼間に言葉を交わすのは、宅配便の人やスーパーのレジの人くらい。小さな子どもと一日過ごしていると、大人とまともに会話しない日もありますよね。
人は話すことで、気持ちを整理したり、小さなモヤモヤを手放したりしています。その機会が少ないと、気づかないうちに寂しさがたまっていくんです。
（2）家事・育児は「ありがとう」をもらいにくい
毎日の料理、掃除、洗濯、子どもの世話。どれも欠かせないのに、やって当たり前と思われて、「ありがとう」を聞く機会はなかなかありません。
がんばっても評価されない、認めてもらえない。それが続くと、「私って何のためにいるんだろう」とむなしくなることもありますよね。
とくに子どもが小さいうちや、夫の帰りが遅い家庭では、がんばりを見てくれる大人がそばにいない時間が長くなりがち。
「ちゃんと見てほしかったな」と思ったら、その気持ちまで求めすぎだと引っ込めなくていいんです。
（3）ひとりの女性として見られていない気がする
家では「お母さん」「奥さん」と呼ばれて、名前で呼ばれることはほとんどない。夫からも、ひとりの女性として見られていない気がする……。
そう感じて寂しくなったら、その気持ちを無理に隠さなくていいんです。妻や母である前に、ひとりの女性として大切にされたい。その気持ちを隠さなくていいんです。
あなたの寂しさはどれ？
✓話したい → 家族以外に話せる人・居場所をつくる
✓認められたい → 在宅ワークやパートで社会とつながる
✓触れられたい → 夫との関係を見つめ直す
家にいる時間を寂しくしない過ごし方
昼間を「家族のための待ち時間」から「自分の時間」に切り替えるだけで、寂しさはだいぶラクになります。
（1）午後に「自分の予定」を1つ入れる
家事が終わった午後にまるっと空白があると、寂しさが入りこみやすくなります。そこで、1日1つだけ「自分の予定」を入れてみましょう。
近所を散歩する、気になっていたカフェに行く、図書館で本を借りる。そんな小さな予定で十分。「今日はこれをする」と決めるだけで、昼間にハリが出ます。
外に出る気力がない日は、好きな音楽をかけてお茶をいれる、ベランダの植物の手入れをするなど、家の中の予定でも大丈夫。
（2）体を動かす
ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、体を動かす習慣をつくるのもおすすめ。軽く汗をかくと気分がすっきりして、モヤモヤも飛びやすくなります。
動画を見ながら家でできるものもあるし、近くのスタジオやジムに通えば顔なじみができることも。体を動かす時間は、自分の体と付き合い直す時間にもなります。
（3）料理・片づけを「自分の楽しみ」に寄せる
毎日の料理や片づけを、家族のためだけじゃなく、自分の楽しみにも寄せてみて。ずっと作ってみたかった料理に挑戦する、自分だけのランチをていねいに作る、など。
片づけも、「好きなものだけを飾るコーナーをつくる」と決めれば、ちょっとした楽しみに変わります。同じ家事でも、自分のためと思えば気分がまるで違います。
作った料理を写真に残す、季節ごとに部屋の小物を入れかえる。小さな工夫を楽しめるようになると、家で過ごす時間そのものが好きになってきます。
（4）好きなことを発信してみる
料理や手芸、読書など、好きなことをブログやSNSで発信するのもアリですね。共感してくれる人とやりとりが生まれたら、家にいながら誰かとつながっている感覚が持てます。
ただし、身バレには要注意。住んでいる地域がわかる写真、家族の顔、子どもの学校がわかる情報は載せないようにしましょう。
毎日更新しなくても大丈夫。マイペースに続けるうちに、同じ趣味の人とのやりとりが、毎日の小さな楽しみになっていくこともあります。
| 寂しさの種類 | おすすめの満たし方 |
| 話したい | 友達・家族に連絡する、習い事に通う |
| 認められたい | 在宅ワーク・パート・資格の勉強 |
| ひとりの女性として扱われたい | おしゃれをして出かける、自分にご褒美をあげる |
| 触れられたい | 夫とふたりの時間について話す（「夫との関係で寂しいときは」の章へ） |
家族以外に話せる人・居場所をつくる
新しい知り合いが欲しい。でも家族の話だけで終わるのも、少し物足りない。そんなときは、自分が好きなことを話せる場所を選んでみて。料理が好きでも、映画が好きでも、最近気になる店でもいい。家族の予定ではなく、自分の楽しみを持って会える相手が欲しいところです。
（1）昔の友達・ママ友に連絡してみる
結婚や出産をきっかけに、疎遠になった友達はいませんか？「最近どうしてる？」と気軽にメッセージを送れば、案外喜んでもらえるものです。
久しぶりの連絡は少し勇気がいるけれど、相手も同じように、連絡するきっかけを待っていたのかもしれません。
子どもがいるなら、ママ友とランチやお茶もいいですね。同じような毎日を送っている人と話すと、「私だけじゃなかった」と肩の力が抜けます。
（2）習い事・サークル・地域の集まりに参加する
料理教室や手芸、語学などの習い事、地域のサークルやボランティアなど、定期的に通える場を持つのがおすすめ。同じ目的の人と過ごすうちに、自然と話せる人ができていきます。
自治体の広報誌や地域の掲示板には、気軽に参加できる講座やイベントが載っていることも。まずは一度のぞいてみる、くらいの軽さで大丈夫です。
昼間に開かれている集まりも多いので、家族を送り出したあとの時間を使いやすいのもうれしいところ。顔なじみがひとりできれば、出かける日が楽しみになります。
（3）在宅ワーク・パートで社会とつながる
寂しさの根っこに「認められたい」気持ちがあるなら、在宅ワークやパートで働く道もあります。仕事で「ありがとう」と言われたり、頼りにされたりすると、自分の役割を実感できるんです。
いきなり長時間働かなくても、短時間のパートや、自分の都合で進められる在宅の仕事から始めれば大丈夫。資格の勉強を始めるのも、新しい目標になります。
（4）既婚者同士で友達として話せる場もある
身近に話せる人がいないなら、既婚者同士が友達として交流できる場を探してみる手もあります。同じように家庭を持つ人となら、夫や家族の話も気軽にできますよね。
ただし、選ぶのは友達づくりを目的とした場やサービスだけ。家庭の外に話し相手を持つことと、恋愛相手を探すことは別の話です。その線引きを自分の中で決めておくと、安心して人とつながれます。
主婦や既婚者の友達作りの方法は、この記事の最後で紹介する記事で詳しく読めます。
夫との関係で寂しいときは
寂しさの根っこが夫との距離にあるなら、まずは小さく言葉にしてみて。黙っていると、寂しさはいつのまにか不満にすり替わります。
（1）「寂しい」を責めずに伝える言い方
夫に寂しさを伝えるとき、「どうして話を聞いてくれないの？」「もっと家のことに関心を持ってよ」と責める言い方になると、相手も身構えてしまいます。
「最近ちょっと寂しいんだ」「少し話を聞いてほしいな」と、自分の気持ちを主語にして伝えてみてください。責められていると感じなければ、夫も耳を傾けやすくなります。
夫が帰ってきたら、「今日はこんなことがあったよ」と話す時間を少しでもつくってみて。毎日の小さな会話の積み重ねが、ふたりの距離を縮めてくれます。
（2）スキンシップのすれ違いは、ふたりで話す
触れてもらえない寂しさって、言葉にしにくいですよね。夫婦でも、スキンシップへの気持ちはズレることがあります。
「手をつなぎたい」「ぎゅっとしてほしい」と、小さなことから伝えてみたら、思いのほかすんなり受け止めてもらえるかもしれません。夫婦のスキンシップについては、夫婦のスキンシップを考える記事も読んでみてください。
ひとりで抱えこまず、ふたりで話す。それがすれ違いを小さくする、いちばんの近道です。
ほかの男性に気持ちが向きそうになったら、先に知っておきたいこと
寂しい時期に誰かに惹かれるのは、珍しいことじゃありません。ただ、婚外で関係を持つと、あとから取り返しのつかないリスクを抱えることになります。
（1）不貞行為にあたる関係は、慰謝料を請求される可能性がある
配偶者以外の人と体の関係を持つことは、法律上の「不貞行為」にあたる可能性があります。明らかになれば、夫や相手の配偶者から慰謝料を請求されることもあるんです。
「話を聞いてもらうだけ」のつもりで始まった関係でも、気持ちが深まるにつれて、自分では止められなくなることがあります。気持ちが動いたときこそ、一度立ち止まってください。
（2）家庭・子どもへの影響、信頼の回復のむずかしさ
婚外の関係が明らかになれば、夫婦のあいだだけでなく、子どもの心や親族との関係にも影響が及ぶことがあります。家族が当たり前に過ごしていた毎日が、一気に崩れてしまうことも。
一度失った信頼を取り戻すのは、とてもむずかしい。寂しさを埋めるつもりが、もっと大きな寂しさを抱えこむ結果になりかねません。
寂しさから始まった関係ほど、あとで「こんなはずじゃなかった」と苦しくなりがち。今の寂しさを満たす方法は、家庭の外の関係以外にもたくさんあります。
（3）お金が絡む関係（パパ活など）にもリスクがある
「女性として見られたい」「自由に使えるお金がほしい」という気持ちから、パパ活のようなお金が絡む関係が気になる人もいるかもしれません。でも、こうした関係にも相手とのトラブルや家族に知られるリスクがあって、寂しさが満たされるとは限らないんです。
寂しさの正体がわかれば、家庭を大事にしたまま満たす方法は見つかります。寂しさや気分の落ち込みが続く、眠れない日が続く、というときは、ひとりで抱えず自治体の相談窓口や医療機関に相談してくださいね。
よくある質問
Q. 専業主婦が昼間に寂しいと感じるのはおかしい？
時間があるのに寂しいなんて、ぜいたくな悩みでしょうか？
おかしくありません。大人と話す機会が少ない、認めてもらいにくいなど、主婦の昼間は寂しくなりやすい条件がそろっています。寂しがる自分を責めるより、何で満たすかを考えてみてください。
Q. 主婦が友達をつくるにはどこへ行けばいい？
結婚してから友達と疎遠になり、気軽に話せる人がいません。
習い事やサークル、地域の講座やボランティアなど、同じ目的の人が集まる場がおすすめです。昔の友達やママ友に連絡するのも手。既婚者同士で友達として話せる場もあるので、自分に合う場所を探してみてください。
Q. 在宅ワークやパートを始めると寂しさは減る？
働きに出たほうが、寂しさはまぎれるのでしょうか？
寂しさの根っこに「認められたい」「社会とつながりたい」気持ちがあるなら、働くことで満たされることもあります。ただ、寂しさの種類によっては、友達づくりや夫との会話のほうが合う場合も。まずは、自分が何に寂しさを感じているのかを見つめてみてください。
Q. 夫に「寂しい」と伝えるにはどう言えばいい？
寂しいと言ったら、夫に責めていると思われそうで言えません。
「どうして〜してくれないの？」と責めるのではなく、「最近ちょっと寂しいんだ」と自分の気持ちを主語にして伝えてみてください。責められていると感じなければ、夫も受け止めやすくなります。
昼間の時間を、自分のために使おう
家族を大切にする毎日の中にも、自分だけが楽しみにする予定があっていいんです。昼間の寂しさを、家事が足りないせいにしなくてもいい。
誰かと少し話すことでも、好きな場所に出かけることでも。今日の自分の話が1つ増えるような時間を、予定に入れてあげましょう。
この記事のポイント
✓寂しいのは自然なこと
✓昼間に「自分の予定」を1つ入れる
✓家族以外に話せる人をつくる
家事がひと段落した昼下がりに、気軽におしゃべりできる相手がいたら、ひとりの時間も少し明るくなるはず。恋人ではなく、友達として話せる人を探すところから始めてみて。
（オトナのハウコレ編集部）
