誕生日をひとりで迎えるのは寂しい？ 当日の過ごし方と、誰かと過ごす方法
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PR朝いちばんのお祝いが、よく行くお店の自動メール。ありがとう、うれしいけど、今日は人間からも言ってほしい。いつもどおり仕事をして帰るだけの誕生日に、そんな小さな本音が顔を出すことがあります。
大げさなサプライズが欲しいわけじゃない。ただ『今日、私の誕生日なんだ』を、誰かに笑って受け取ってほしい。その気持ちを隠して平気なふりをするより、今年は自分から少し楽しみを用意してみませんか。
今年の誕生日、どう迎えたい？
②30歳など節目の誕生日がモヤモヤする ☜焦りとの付き合い方！
③今年は誰かと過ごしたい ☜選択肢と会う前の注意♡
目次
誕生日にひとりだと寂しくなるのはなぜ？
誕生日を「誰かに祝ってもらう日」と考えていると、1人の自分を周りと比べてしまうこともあります。寂しくなるのは、ごく普通の反応。
（1）「祝ってもらうもの」というイメージがある
子どものころは、家族がケーキを用意してくれて、友達がプレゼントをくれた。誕生日は「祝ってもらえる日」だった、という人は多いはず。
大人になると、仕事も生活のリズムもバラバラになって、祝ってもらう機会はどんどん減ります。なのに心のどこかには、「誕生日は特別な日」という感覚だけが残っている。そのギャップが寂しさの正体かもしれません。
（2）SNSで誰かのお祝いを見てしまう
SNSを開いたら、サプライズのケーキや花束、恋人からのプレゼント写真が流れてきた。ふだんなら「いいなあ」で終わるのに、自分の誕生日が近いとつい比べてしまいますよね。
でも、載っているのはその人の誕生日でいちばん華やかな一場面だけ。比べるほど、自分の誕生日が色あせて見えてきます。誕生日の前後だけでも、SNSから距離を置いてみるのがおすすめです。
（3）1年をふり返って、つい人と比べてしまう
誕生日は、ひとつ年を重ねる日。「去年の今ごろは何してたっけ」「この1年で何か変わったかな」と、自然とふり返りたくなります。
そこで結婚した友達や活躍している同期の顔が浮かんで、「私は何も変わってない……」と落ちこむことも。でも、目に見える変化がなくたって、1年を無事に乗り切ったことは、ちゃんと祝っていいんです。
ひとりの誕生日はどう過ごす？自分で自分を祝うアイデア
誰にも気をつかわない誕生日は、自分を全力で甘やかせる日。コツは、前もって「この日はこれをする」と決めておくことです。
（1）ずっと欲しかったものを自分にプレゼントする
ずっと気になっていたアクセサリーやバッグ、ちょっといいコスメ。ふだんは「もったいないかな」と迷うものも、誕生日なら自分へのプレゼントと言い訳できます。
人からもらうプレゼントもうれしいけれど、自分で選んだものは本当に欲しかったものだから、長く使えるんですよね。身につけるたびに「あの誕生日に買ったんだ」と思い出せるのもいいところ。
（2）エステ・ネイル・美容院で「特別な美容デー」にする
誕生日は「きれいになる日」と決めて、エステ、ネイル、美容院をまとめて予約。プロの手でていねいにケアしてもらう時間は、それだけで満たされた気分になります。
新しい髪型やネイルで迎える次の1年は、気分もリセットされるはず。鏡を見るたび、ちょっと自信が持てるようになります。
（3）行きたかったレストランやホテルを予約する
ずっと行ってみたかったレストランを、誕生日に合わせて予約してしまいましょう。ひとりだと入りにくいなら、カウンター席のあるお店か、ランチの時間帯が狙い目です。
思いきってホテルに泊まるのも手。ふかふかのベッドで眠って、朝は誰にも起こされずに朝食をゆっくり食べる。部屋を離れるだけで、誕生日の特別感はぐっと増します。
（4）ホールケーキを好きなだけ食べる
ひとりだからできる贅沢といえば、ホールケーキのひとり占め。小さめのを買ってきて、ろうそくを立てて、自分のために火を灯してみてください。
「ひとりでホールケーキなんて……」と思うでしょう。でも、やってみると楽しいんです。好きなだけ食べて、残りは明日のお楽しみにすればいいだけ。
（5）ひとり旅で知らない街に行ってみる
誕生日の前後に休みがとれるなら、ひとり旅もいいですよね。知らない街を歩いて、気になるお店に入って、温泉につかる。誰にも合わせない時間は、ひとり旅の醍醐味です。
遠くまで行かなくても、電車で少し足をのばすだけで十分。いつもと違う景色の中で迎える誕生日は、きっと記憶に残ります。
| 誕生日の過ごし方 | おすすめ |
| 仕事の日の夜 | ケーキと、ちょっといいごはん |
| 休みの日 | 美容デー、行きたかったレストラン |
| 連休 | ホテルステイ、ひとり旅 |
30歳の誕生日がひとりでつらいときは
節目の誕生日は、「このままでいいのかな」と考えがちなタイミング。焦りが出てくるのは、これからのことを真剣に考えているからでもあります。
（1）焦りの正体は「人と比べる気持ち」かもしれない
30歳の誕生日をひとりで迎えると、「30歳までには結婚してると思ってた」「同級生はもう子どもがいるのに」と、焦りが湧いてくることがあります。節目の年齢って、なぜか「こうあるべき」という思いこみがくっつきやすいんですよね。
でも、その焦りをよく見ると、「自分がどうしたいか」より「人と比べてどうか」から来ていることが多い。人と比べて決めた理想は、あなたの理想とは限りません。
まずは「本当は何がしたいんだろう」と、自分に聞いてみてください。答えがすぐ出なくても、それでいいんです。
（2）これからの1年でやりたいことを3つ書き出してみる
焦ってモヤモヤするなら、紙でもスマホのメモでも、「これからの1年でやりたいこと」を3つだけ書き出してみましょう。「新しい趣味を始める」「行ってみたかった国に行く」「恋愛にもう少し前向きになる」くらいで構いません。
書いてみると、ぼんやりした不安が「じゃあ、これをやろう」という具体的な一歩に変わります。次の誕生日に読み返して、ひとつでもできていたら、自分をほめてあげましょう。
誰からも連絡が来なくて寂しくなったら
スマホを見るたび、まだ誰からも来ていない。自分から『今日誕生日』と言うのは、お祝いを催促するみたいで照れくさい。でも、黙って落ちこむくらいなら、気の置けない友達に伝えてみてもいいんです。覚えていたかどうかだけで、関係の全部を決めなくていい。
（1）自分から友達に「今日誕生日なんだ」と送ってみる
友達から連絡がないのは、忙しくて日付を忘れていただけ、というケースもよくあります。SNSで誕生日を公開していなければ、気づかれなくても無理はありません。
だったら、自分から「今日、誕生日なんだ」と送ってしまうのもアリ。「えっ、おめでとう！」と返ってくるだけで、気分はだいぶ明るくなります。自分から言うのは、全然恥ずかしくありません。
（2）SNSを閉じて、好きなことに集中する
連絡を待ってスマホを何度も見ていると、来ないたびに寂しさがつのります。いっそSNSの通知をオフにして、好きなことに没頭してしまいましょう。
好きな映画を見る、本を読む、料理をする。夢中になっているうちに時間がたって、気づいたら連絡が来ていた、なんてこともあります。
（3）寂しい気持ちを無理に打ち消さない
「誕生日に寂しいなんて思っちゃダメ」と気持ちを押しこめなくていいんです。誰かとのつながりを大事にしたい気持ちが、寂しさに重なっているのかもしれません。
「今日は寂しかったな」と認めて、あたたかいお風呂に入って早めに寝る。それだけでも、ちゃんと自分をいたわれています。
それでも気持ちが晴れない夜は、仲のいい友達に「ちょっと寂しくて」と正直に打ち明けてみて。弱音を吐ける相手がひとりいるだけで、寂しさはかなり軽くなります。
誕生日を誰かと過ごしたいときの選択肢
「今年は誰かと過ごしたい」と思ったなら、それが素直な本音。目的に合わせて、方法を選んでみましょう。
（1）友達や家族を自分から誘う
誰かと過ごしたいなら、まずは身近な人を自分から誘うのが早いです。「誕生日だから、ごはんに付き合って」と言えば、喜んで来てくれる友達もいるはず。
実家が近いなら、家族と食事するのも悪くありません。大人になってから改めて祝ってもらう誕生日には、子どものころとは違ううれしさがあります。待っているより、自分から場をつくったほうが、気持ちもずっとラクです。
（2）趣味のイベントや習いごとで新しいつながりをつくる
今年は間に合わなくても、次の誕生日は誰かと過ごしたい。そう思うなら、趣味のイベントや習いごとに参加して、つながりを増やしておくのがおすすめです。
同じことが好きな人とは、自然と会話がはずみます。習いごと仲間と仲よくなれば、誕生日に「おめでとう」と言い合える関係に育つかもしれません。
（3）マッチングアプリ・出会い系で一緒に過ごせる人を探す
アプリやサイトで相手を探すなら、目的に合わせた使い分けが肝心。恋人がほしいならマッチングアプリ、気軽に会える相手がほしいなら出会い系が向いています。
恋人探しなら、恋活アプリの比較記事を参考にしてみて。自分がアプリ向きか気になるなら、アプリが自分に合うかを考える記事を読んでおくと安心です。
誕生日の前後に気軽に会える相手を探すなら、PCMAX（18禁）のような大手の出会い系サイトもあります。当日に合わせて慌てるより、余裕をもってやりとりを始めておけば、相手をじっくり選べます。
出会い系が合う人・合わない人
✓合う：恋人までは求めていない
✓合う：誕生日の前後に気軽に会える相手がほしい
✓合う：自分で相手を選びたい
✓合わない：真剣な交際を探している（→マッチングアプリや婚活へ）
✓合わない：初対面の人と会うのが不安（→次の章を先に読んで）
結婚を見すえた出会いがほしいなら、出会い系より婚活アプリや結婚相談所のほうが、同じ目的の人に出会いやすくなります。「次の誕生日までに」と期限を決めて動き出すのもアリです。
誕生日に初めての人と会うなら気をつけたいこと
特別な日ほど、「今日だけは誰かと」と焦りやすいもの。会う前に、最低限のことだけ確認しておきましょう。
誕生日に会う前の3つの確認
✓生年月日・住所など、個人情報は教えすぎない
✓最初は人目のあるお店で、帰る時間を決めておく
✓年齢確認と通報の仕組みがあるサービスを選ぶ
生年月日は、名前や住所と組み合わせると個人を特定する手がかりになります。「今日が誕生日」と話すくらいなら構いませんが、生まれた年まで教えるのは、相手を信頼できるとわかってからにしましょう。
（1）「誕生日だから」と期待しすぎない
誕生日に初めて会う相手だと、「特別な日にしてくれるかも」と期待がふくらみがち。でも、相手にとっては知り合ったばかりの人と会う、ただの1日かもしれません。
期待が大きいほど、思いどおりにいかなかったときのがっかりも大きくなります。「誰かとおしゃべりできたらOK」くらいの気持ちで行ったほうが、楽しい時間になりやすいです。
誕生日だと伝えたとたんに「じゃあお祝いにホテルで」と距離を詰めてくる相手は要注意。お祝いを口実にして、自分のペースに持ちこもうとしているのかもしれません。
（2）お酒は控えめに、相手の家に行かない
誕生日はお祝い気分で、ついお酒が進みます。けれど、初対面の相手の前で酔いすぎると、判断がにぶって流されやすくなります。
最初に会う日は、相手の家にもホテルにも行かないと決めておきましょう。「せっかくの誕生日だから」と誘われても、気が進まないなら断っていいんです。トラブルや身バレを防ぐコツは、トラブルや身バレを避ける会い方をまとめた記事でもくわしく紹介しています。
よくある質問
Q. 誕生日をひとりで過ごすのは恥ずかしいこと？
誕生日をひとりで過ごすのが、なんだか恥ずかしいです。
恥ずかしくありません。大人になれば、仕事や生活の事情で誕生日をひとりで迎えることはよくあります。ひとりだからこそできる、自分のための過ごし方を楽しんでみてください。
Q. ひとりの誕生日、何をすれば楽しめる？
ひとりの誕生日の過ごし方が思いつきません。
自分へのプレゼントを選ぶ、美容デーにする、行きたかったレストランを予約するなど、自分を甘やかす過ごし方がおすすめです。前もって「この日はこれをする」と決めておくと、当日まで楽しみに待てます。
Q. 30歳の誕生日がひとりでも大丈夫？
30歳の誕生日をひとりで迎えるのが不安です。
節目の誕生日に焦るのはよくあることですが、ひとりで迎えたからといって何かが決まるわけではありません。焦りが強いときは、これからの1年でやりたいことを3つ書き出してみると、頭の中を整理しやすくなります。
Q. 誕生日に初めて会う人に、誕生日だと伝えてもいい？
誕生日に初めて会う人がいます。誕生日だと言ってもいいですか？
「今日が誕生日なんだ」と伝えるくらいなら問題ありません。ただ、生まれた年まで含めた生年月日は個人を特定する手がかりになるので、相手を信頼できるとわかるまでは伝えないでおきましょう。
【まとめ】今年の誕生日を、自分で選んだ過ごし方で迎えよう
本当は祝ってほしかった。その気持ちまで『大人なんだから』と引っ込めなくていいんです。好きなケーキを買うのも、会いたい人を自分から誘うのも、立派な誕生日の準備。
今年は、誰が覚えていてくれたかを数えるだけの日にしないで。自分が少しうれしくなる予定を、1つ入れてあげましょう。
ひとりの誕生日に覚えておきたいこと
✓寂しいと感じるのはおかしくない
✓「この日はこれをする」と先に決めておく
✓誰かと会うなら、個人情報と安全の確認を先に
特別な日だからこそ、寂しさまかせで会う相手を選ばないで。会う前に、年齢確認と通報の仕組みがあるかだけは確かめておきましょう。
（オトナのハウコレ編集部）
