30代で彼氏がいなくて焦るときは？ 焦りの正体と、恋愛以外の満たし方も
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PR結婚報告の通知に『おめでとう！』と返して、アプリを閉じる。うれしい。けれど、自分の予定には何も増えていない。仕事も生活もそれなりにやってきたのに、恋愛の話になると急に宿題を忘れた人みたいな気分になる。
30代になったからって、急に誰でも好きになれるわけじゃないんですよね。結婚がしたいのか、恋がしたいのか、今夜だけ寂しいのか。焦りに押されて相手を選ぶ前に、自分が欲しいものを見ておきましょう。
いま、いちばん知りたいことは？
②恋愛以外で満たしたい ☜ひとりでもできること♡
③やっぱり誰かと出会いたい ☜目的別の選び方をチェック！
目次
30代で彼氏がいないのは、珍しいこと？
ぜんぜん珍しくありません。周りがみんな結婚しているように見えても、独身かどうかと、恋人がいるかどうかは別の話です。
（1）30代で独身の女性は、案外たくさんいる
結婚や出産の報告は目立つから、つい「みんな結婚してる」と感じてしまう。でも、独身の人が「今も彼氏いないよ」とわざわざ報告することはありませんよね。目に入る情報が、結婚した人に偏っているだけなんです。
仕事に打ち込んできた人、ひとりの暮らしが心地いい人、なんとなくタイミングが合わなかった人。30代で彼氏がいない理由は人それぞれで、おかしいものなんてひとつもありません。
30代には、20代のころにはなかった落ち着きや余裕もあります。どんなところが魅力に映るのかは、30代女性の魅力を考える記事で紹介しています。
（2）焦りやすいのは、こんな瞬間
ふだんは平気なのに、ある瞬間だけ急に焦りがこみ上げる。そんな経験、ありませんか？
たとえば、友達から結婚や出産の知らせが届いたとき。帰省して親に「いい人はいないの？」と聞かれたとき。職場で恋人の有無を軽く聞かれたときも、胸がざわっとしますよね。
誕生日で年齢を意識したとき、仕事から帰ってひとりで過ごす夜も、焦りが大きくなるタイミングです。
焦りは、ずっと続いているようで、実はこうした「きっかけ」で波みたいにやってくるもの。どんな場面で焦るのかを知っておくだけで、心の準備ができます。
その焦り、どこから来てる？ 3つに分けてみよう
ひとくちに「焦り」と言っても、中身は人それぞれ。正体がわかれば、今やることは自然と見えてきます。
（1）結婚・出産のタイムリミットが気になる
「子どもがほしいなら、そろそろ考えないと」。30代の焦りで一番多いのは、この時間にまつわる焦りかもしれません。年齢ばかりは待ってくれないから、考えれば考えるほど追い立てられますよね。
でも、ここで一度立ち止まって、「私、本当に結婚したいのかな？」「子どもはほしい？」と自分に聞いてみてください。周りの流れに合わせているだけなのか、心から望んでいるのか。それで選ぶ道は変わります。
出産や体のことが気になるなら、婦人科などで相談してみる手もあります。ネットの情報だけで「もう遅いのかも」と思い詰めるより、専門家に聞いたほうが、気持ちは落ち着くはずです。
（2）周りの目や、比べてしまう気持ち
自分ではそこまで気にしていなかったのに、親や友達の一言で急に焦りはじめた。そういうときの焦りの正体は、「周りの目」かもしれません。
SNSで友達の幸せそうな写真を見て、自分と比べて凹む。これもよくある話です。ただ、写っているのは、その人の暮らしのほんの一場面。比べる材料を少し減らすだけで、焦りが意外なほど小さくなることもあります。
親や親戚に聞かれるのがつらいなら、「今は仕事が楽しいんだ」「いい人がいたら報告するね」など、さらっと返せる一言を決めておくのがおすすめ。その場で言葉に詰まらないだけで、帰省の気の重さがだいぶ違います。
（3）ただ寂しい、誰かに触れたい
結婚がどうこうより、ただ寂しい。誰かと一緒にごはんを食べたい、ぎゅっと抱きしめてほしい、肌のぬくもりがほしい。そんな気持ちが、焦りの正体になっていることもあります。
大人の女性が、誰かに触れたい、触れられたいと思うのは普通のこと。この寂しさは、恋人や結婚じゃなくても満たせる場合があります。「恋愛以外で満たせるものもある」の章も、ぜひのぞいてみてください。
| 焦りの正体 | 今できること | 読んでほしい章 |
| 結婚・出産 | 本当に結婚したいかを考える／婚活を始める | 目的で選ぶ出会い方 |
| 周りの目 | 比べるものを減らす／恋愛以外を充実させる | 恋愛以外で満たせるもの |
| 寂しさ・ぬくもり | 恋愛以外で満たす／気軽に会える相手を探す | 恋愛以外で満たせるもの・目的で選ぶ出会い方 |
焦っているときに、やりがちなこと
『いい人だし、贅沢は言えないし』。そう言って次の約束を入れているなら、少し立ち止まってみて。気になるところがない人と、また会いたい人は同じでしょうか。焦っている日に、自分の楽しみまで条件から外さなくていいんです。
（1）条件を下げすぎて妥協していない？
「もう贅沢は言ってられない」と、本当はゆずりたくなかったところまで目をつぶる。焦っているときほど、こんな選び方をしがちです。
理想を見直すこと自体は悪くありません。でも、価値観や、一緒にいて楽かどうかといった大事なところまで手放すと、付き合ってから「こんなはずじゃなかった」と苦しくなることも。ゆずれるものと、ゆずれないものを分けておくと、焦りに流されにくくなります。
好きになれないまま結婚に進んだ人がどう感じているのかは、好きではない相手との結婚を考える記事でも紹介しています。
（2）「どうせ私なんて」と自分を責めていない？
焦りが強くなると、「私に魅力がないから」「何がいけなかったんだろう」と、矛先が自分に向きやすくなります。自信がなくなれば、せっかくの出会いにも腰が引けてしまいますよね。
でも、将来を考えたり、周りと比べたりする中で、焦りを感じることもあります。焦っている自分を叱らなくていいんです。「あ、今ちょっと焦ってるな」と気づけたら、まずはそれで十分です。
（3）寂しさの勢いで、知らない人に会っていない？
寂しさが限界に近いと、「誰かと会えるなら誰でもいい」という気分になりがちです。その勢いのまま、よく知らない人と会う約束をしてしまうのは、ちょっと危ない。
相手を確かめずに会うと、思っていた関係と違ったり、危ない目にあったりすることも。誰かと会うこと自体は悪くないからこそ、会う前に相手を確かめる手間だけは惜しまないで。注意したいポイントは、このあとの章でまとめています。
焦っているときにやりがちなこと
✓条件を下げすぎて妥協する
✓「どうせ私なんて」と自分を責める
✓寂しさの勢いで、よく知らない人に会う
恋愛以外で満たせるものもある
恋愛や結婚でしか埋まらないと思っていた寂しさが、別のもので案外おさまることもあります。焦りを軽くする方法を4つ挙げます。
（1）人とのつながりを増やす
話し相手がほしいとき、頼れるのは恋人だけじゃありません。しばらく会っていなかった友達に連絡する、趣味の仲間と出かける。それだけで、気持ちはずいぶん違います。
新しいつながりがほしいなら、社会人サークルや習い事、オンラインの趣味の集まりに顔を出してみて。恋愛が目的じゃない場だからこそ、肩の力を抜いて人と話せるんです。
（2）仕事や学びで「自分で選んだ」感覚をもつ
周りと比べて焦るときは、自分の軸がぐらついているのかも。仕事で新しいことに挑戦する、気になっていた資格の勉強を始める。自分で決めて進める何かを持つと、心の支えになります。
「結婚していないから何もない」と思うのと、「私はこれを選んで頑張っている」と思うのとでは、大違い。後者の感覚があれば、焦りにそう簡単には振り回されません。
（3）ひとり時間を整える
ひとりの夜に寂しさが強くなるなら、まずは過ごす場所を居心地よくしてみましょう。部屋を片づけて好きな香りを置く、ちゃんとしたごはんを作る、早めに布団に入る。ささいなことでも、暮らしが整うと気持ちは安定しやすくなります。
疲れていると、寂しさも焦りもふくらみます。よく眠れた翌朝は、昨夜ほど深刻に思えなかったりしますよね。
（4）体をいたわって、ぬくもりを感じる
誰かに触れたい気持ちが強い夜は、自分の体をいたわる時間を増やしてみて。ゆっくりお風呂につかる、マッサージを受ける、軽く体を動かす。体があたたまってほぐれると、心のこわばりも抜けていきます。
それでも足りないと感じるのは、普通のこと。そのときは、次の章の出会い方も考えてみてください。
| 満たしたいもの | 恋愛以外の方法 |
| 話し相手がほしい | 友達・趣味の仲間・社会人サークル |
| 認められたい | 仕事・学び・資格 |
| ぬくもりがほしい | 体のケア・ゆっくりお風呂（足りなければ次の章へ） |
それでも恋愛したい・誰かと会いたいときは、目的で選ぼう
結婚したいのか、恋人がほしいのか、まずは誰かと会いたいのか。目的に合う場所を選べば、焦りはぐっと小さくなります。
（1）結婚したいなら、婚活アプリや結婚相談所
結婚を考えているなら、最初から結婚が目的の人が集まる場所を選ぶのが近道。婚活アプリや結婚相談所、婚活パーティーなら、相手も同じゴールを見ているから話が早いんです。
30代からの婚活でどんな場所が使いやすいかは、30代の婚活の場をまとめた記事でくわしく紹介しています。
（2）恋人がほしいなら、マッチングアプリや友達の紹介
結婚はまだ先でも、恋人はほしい。そんな人には、マッチングアプリか友達の紹介が向いています。マッチングアプリは仕事の合間にやりとりできるので、忙しい30代でも続けやすいですよね。
友達の紹介は、共通の知り合いがいる分、安心感があります。「誰かいい人いたら紹介して」と、身近な友達に一度言ってみるのもアリ。
（3）恋愛の感覚を取り戻したい・気軽に会いたいなら、出会い系
結婚や真剣な交際はいったん脇に置いて、まずは誰かとごはんに行ったり、大人の時間を楽しんだりしたい。そういう気分なら、出会い系という手もあります。
恋人や結婚が前提じゃない分、会う相手を気楽に選べるのが特徴です。ただ、向いている人と向いていない人がはっきり分かれるので、下の表で確かめてみてください。
| 出会い系が合う人 | 出会い系が合わない人 |
| 今すぐ結婚は考えていない | 結婚相手を真剣に探している（→婚活アプリ・結婚相談所へ） |
| まずは誰かとごはんや大人の時間を楽しみたい | 周りに追いつくために、急いで彼氏を作りたい（→「焦っているときに、やりがちなこと」の章を先に） |
| 自分のペースで会う相手を選びたい | 知らない人と会うことに、まだ不安が強い |
30代から出会うときに気をつけたいこと
焦っている時期は、相手を見る目が甘くなりがち。会う前の確認だけは、省かないで。
（1）既婚を隠している相手に注意する
30代の出会いでは、相手も同年代かそれ以上のことが多いですよね。中には、結婚していることを隠して近づいてくる人もいます。
休日や夜に連絡がつかない、家の場所をぼかす、写真を撮られるのを嫌がる。そんな様子が続くなら、少し距離を置いて見極めましょう。
（2）「結婚をちらつかせて」近づく相手に注意する
結婚への焦りにつけこもうとする人もいます。会って間もないのに「すぐにでも結婚したい」「君となら将来を考えられる」と、やけに話を急ぐ相手には要注意。
結婚の話が出たとたんにお金の相談をされたり、投資の話を持ちかけられたりしたら、いったん立ち止まってください。本気で将来を考えている相手なら、あなたのペースを待ってくれるはずです。
（3）初めて会うのは、人目のある場所・明るい時間に
初めて会う日は、昼間のカフェやにぎやかな駅の近くなど、人目のある場所で。夜にいきなりお酒の席で会うのは、相手がどんな人かわかってからでも遅くありません。
会う日の予定を友達に伝えておく、帰る時間を先に決めておく。そんな自分ルールがあると安心です。
（4）年齢確認や通報の仕組みがあるサービスを選ぶ
アプリやサイトで出会うなら、年齢確認があるか、困ったときに通報やブロックができるかを先に確認しておきましょう。サービス選びの段階で、トラブルのリスクは減らせます。
会う前にチェックしたいこと
✓既婚を隠していそうなサインがないか
✓結婚やお金の話を急いでいないか
✓初めて会うのは昼間・人目のある場所か
✓年齢確認と通報の仕組みがあるサービスか
よくある質問
Q. 30代で彼氏がいないのはおかしい？
30代になっても彼氏がいない自分は、どこかおかしいのかなと思ってしまいます。
おかしくありません。30代で独身の女性は案外多く、彼氏がいない理由も人それぞれです。結婚の報告ばかりが目に入るので、自分だけのように感じてしまうのかもしれません。
Q. 焦りが止まらないときはどうすればいい？
頭ではわかっていても、焦る気持ちがおさまりません。
まずは、その焦りが「結婚・出産」「周りの目」「寂しさ」のどれから来ているのかを分けてみてください。正体がわかれば、今やることが見えてきて、焦りに振り回されにくくなります。
Q. 恋愛しなくても幸せになれる？
恋愛や結婚をしないまま、この先も満たされた毎日を送れるのか不安です。
幸せの形は人それぞれです。友達とのつながりや仕事、ひとりの時間など、恋愛以外で満たされる部分もたくさんあります。そのうえで誰かと一緒にいたくなったら、そのときに動けば間に合います。
Q. 30代から婚活を始めても間に合う？
30代からの婚活は遅すぎるのでは、と心配です。
何歳までなら間に合う、と一律には言えません。それより、結婚を目的にした人が集まる場所を選ぶことがポイントです。30代の婚活の場所については、30代の婚活で出会いを探す場所をまとめた記事も参考にしてみてください。
【まとめ】焦りとうまく付き合いながら、寂しさを埋めよう
30代の自分に必要なのは、誰かの報告に追いつくためだけの予定でしょうか。会いたい人がいるなら動いていいし、今は少し休みたいなら休んでいい。
次の誘いに返事をするときは、『この人と話したら楽しそう』も聞いてあげて。焦りだけに、相手を決める役を任せないでおきましょう。
焦りと付き合うための3つのポイント
✓焦りは「結婚・周りの目・寂しさ」に分けて考える
✓恋愛以外で満たせるものもある
✓出会うなら目的で選び、会う前の確認は省かない
焦っているときこそ、会う相手は慎重に。年齢確認と通報の仕組みがあるサービスかどうかだけは、先に確かめてください。
（オトナのハウコレ編集部）
