2023.04.25 更新

気持ちいいも膣トレも叶える！オナニーで【彼を虜にする名器】に♡

年齢による筋力の低下や出産によって緩んでくる膣。

「セックスをそこまでしていないのに最近、膣がゆるんできたかも……」 と感じる女性も少なくないのではないでしょうか。膣のゆるみはエッチのときに締まりが悪くなるだけでなく尿もれの原因などにも繋がります。

それらを改善するためには膣を締めたり緩めるトレーニング 「膣トレ」 が効果的なのですが、毎日続けるのは大変だしめんどくさい……というのが正直なところです。

そこでおすすめなのは、オナニーをしながら膣トレを行う 「膣トレオナニー」 です。

普段しているオナニーに膣トレをプラスするだけで、締まりが良くなるだけでなくイキやすい身体もなれちゃう「膣トレオナニー」のメリットを紹介します。

writer：
結城

【編集部イチオシ】膣トレ初心者にはこれがおすすめ！

「最近膣の緩みを感じる」「咳やくしゃみで尿もれをするようになった」そんなお悩みを抱えている方にハウコレ編集部がおすすめするのは、1日10分のかんたん膣トレができる「LCインナーボール」です。

LCインナーボール

LCインナーボールで「究極の締まり」を手に入れる

日本人女性に合わせた設計｜膣トレ初心者にやさしい

インナーボールは日本人の女性に合わせたサイズの膣トレ用インナーボールで、シリコンエラストマー素材のやさしい使用感が特徴です。ラブタイムの充実だけでなく、産後の尿もれに悩む方にもおすすめ。

膣圧アップだけじゃない下腹部のトレーニングにも

LCインナーボールは最初は1個、慣れてきたら2個と、膣圧の強さに合わせて調整しながらトレーニング可能です。ボールを入れたままレッグレイズをすれば、膣トレだけでなく、下腹部やウエストトレーニングにもなります。

はじめての膣トレセットがお得に買える

公式サイトではこの「LCインナーボール」と、デリケートゾーンに付着したおりものや、ニオイのもとをさっぱり洗い流す「LCジャムウデリケートパック」のセットが5,861円（税込）で販売中です。このお得なセットではじめての膣トレにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

編集部のオススメポイント

✔小さめサイズで初心者も使いやすい

✔膣トレと下腹部トレが一緒にできる

✔下着が擦れて、肌の刺激が気になる方

✔「雑貨」としてこっそり購入できる

＼はじめての膣トレの方に一番人気！／

LCインナーボールの詳細をみる

膣トレでオナニーをするメリット

膣トレオナニーの方法について紹介する前に、まずは基本的な膣トレと 「膣の締まり」 について説明します。

そもそも膣の締まりは、膣のすぐそばにある 『骨盤底筋群』 と呼ばれる筋肉の引き締まり具合によって変動します。骨盤底筋群とは尿道側からお尻のほうまで繋がっているすべての筋肉の総称で、それらの筋肉をすべて均等に鍛えることで膣の締まりがよくなります。

骨盤底筋群を均等に鍛える「膣トレ」は膣の締まりがよくなるだけでなく下腹部の引き締まりやお尻のシェイプアップにも繋がり、見た目的にも女性らしい身体になることができるのです。

その骨盤底筋群を鍛える膣トレとオナニーを組み合わせたものが「膣トレオナニー」です。「膣トレオナニー」には一体、どのようなメリットがあるのでしょうか？

トレーニング感がないので続きやすい

膣トレを試したことはあるけれど毎日続けるのは面倒で挫折してしまった……という経験を持つ人は少なくないと思います。トレーニングとなるとつらいというイメージが先行してしまい、つい面倒になってしまいがちですよね。

しかし、 膣トレオナニーは性欲が湧き上がったときにオナニーと一緒に行うことができるので無理なく続けることができるのです。頻度は人によって異なりますが「膣トレオナニー」は、自分の慣れているオナニー方法に膣トレを加えるだけ！　トレーニング感がなくできるので、ぜひ日常のオナニーに取り入れてみてくださいね。

性欲を満たせる

面倒くさいイメージのある膣トレですが、 膣トレオナニーならトレーニングと同時に性欲を満たすことができるというメリットも。性欲を満たすのであれば毎日でもしたくなっちゃいますよね。

さらにアソコを締めることによりオナニーで使っている指やおもちゃがいつもよりキツく感じられて、いつものオナニーより気持ちよさを感じられるのです。

イキやすい体になる

気持ちいいセックスをする上で大切な骨盤底筋。膣トレで骨盤底筋の筋肉量を増やすと、体液の分泌が活発になります。性機能が高まるとオーガズムを感じやすい身体になるので、 セックスでイキやすい身体になることができるのです。

セックスの練習になる

膣の筋肉を自在に引き締めることによって、セックス中に男性のフィニッシュのタイミングをコントロールできるようになります。今まで彼が遅漏や早漏で悩んでいたという人は、もしかしたら自分の膣筋が原因だったのかも……。

膣筋をコントロールして、自分の好きなタイミングで男性にイッてもらえるセックスを目指してみてはいかがでしょうか？

まずは膣トレの基礎を覚えよう！

では、実際に膣トレを行うにはどのような方法で行えば良いのでしょうか？　膣トレオナニーを始める前に、まずは日常で簡単にできる膣トレの方法をご紹介します。

下半身の筋トレ・エクササイズ

骨盤底筋群を鍛えるためには下半身の筋トレやエクササイズもおすすめです。

【膣筋を鍛えるためのスクワット】

1.足の裏を地面にしっかりと付けて肩幅に開く。

2.膣とお腹を引き締めるイメージをしながら、ゆっくりと息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げる。

3.腕を上げたまま息を少しずつ吐きながらゆっくりとお尻を下ろし、床と垂直になった状態でキープする。このとき、背中が丸まったり反ったりしないように注意する。

4.限界まで息を吐いたら、息を吸いながら膝をのばしてまっすぐに立つ。これを10回繰り返す。

ポイントは膣の締りを意識しながら背筋を伸ばすことです。きれいな姿勢でスクワットお行うことで体幹が鍛えられ膣の締まりにも効果が表れます。

【骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ①】

1.正座の体勢で丸めたバスタオルの上にまたぐように座る。骨盤が床と垂直になるように背筋を伸ばすことを意識する。

2.膣を引き上げるイメージで口で息を吐きながら、そのまま3秒キープする。

3.今度は息を吸いながら、膣と肛門を意識して膣で物を吸い込むようにゆっくりと膣と肛門を緩めていく。これを５〜10回繰り返す。

【骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ②】

1.床の上に仰向けになり、足を腰幅に広げて両膝を立てる。両手は腰と少し間を開けて床にまっすぐ伸ばして置く。

2.息をゆっくりと吐きながら、足を動かさないように注意し、腰と肩甲骨の下辺りまで浮かせていく。骨盤の方から背骨まで順に持ち上げることを意識し腰が反りすぎないように気をつける。

3.腰を浮かせたまま息を吸った後、息を吐きながら両ヒザを閉じる。

4.息を吸いながらヒザを元の腰幅まで広げていき、ヒザの開閉を3回繰り返す。

5.息を吐きながらゆっくりと腰を床に下ろしていく。一気に下ろすのではなく肩甲骨から骨盤までゆっくり順番に下ろすこと。これを5セットほど繰り返す。

※骨盤底筋群全体が引き上がるだけでなく、太もものエクササイズにも効果的です！

お尻に力を入れてキュッとする

おしっこの止める・出すトレーニングに慣れたら、今度は尿道・肛門・膣口の3つの穴を締めるトレーニングに挑戦してみましょう。

1.背骨を伸ばして椅子に座り、お尻の肉をかきわけるように太ももとお尻の境目にある坐骨を椅子につけます。息を吸い込みながら坐骨を真ん中に寄せて、ゆっくりと息を吐きながら緩めていく……を繰り返す。このとき、腹筋は力を入れないのがポイントです。

2.さらに効果を高めるために腹式呼吸と合わせて行います。手を下腹部に当てて腹式呼吸を意識しながら膣を緩めながら息を吸い、限界まで吸ったら膣を締め上げます。

細く長く息を吐き出しながら膣を締めたら最後に力を抜いて膣を緩めます。呼吸をしているときは膣がゆるまないように注意して毎日5分行います。オフィスや家の中でも手軽にできるので日課として取り入れるといいでしょう。

程よく痩せる

骨盤底筋を引き上げる筋トレはお腹の腹横筋と、背骨を支える多裂筋、呼吸を助ける横隔膜の4つのインナーマッスルが効率よく鍛えられます。膣筋を鍛えるためにはまずは程よく痩せることです。

自宅でいつでもできる楽ちん膣トレ

ここではトレーニングする時間が取れない人でもできる、ながら膣トレをご紹介します。

【朝起きたらまずはベッドの上で膣トレ！】

朝、起きたらベッドの上に寝転んだままカエルの足を意識するように股関節を開いて左右の足裏を合わせます。両手を下腹部に当てて三角形を作ったら、三角形が床と平行になるように骨盤をまっすぐにしながら背中に少しだけすき間を作ります。

息を吐きながら内臓を頭のほうに引き上げるイメージで膣を引き上げ、息を吸いながら戻します。これを5回行いましょう。

【縮んだ脇腹を伸ばしてくびれやすい身体を作る！】

立ったまま、右脚を前にして左右の脚をクロスさせて左手をテーブルに置きます。右手にペットボトルを持ち、体を左に倒しながら右脇腹を伸ばします。右手はなるべく遠くに伸ばし、肋骨と骨盤を離すように意識して30秒キープします。この動作を反対側も行います。

【洗面台の前でも膣トレ！】

立ったまま両足のくるぶしの間にスプレー缶などを挟んで立ちます。息を吐きながらふくらはぎから脚の内側、膣、つむじまでをギュッと引き上げるイメージで膣を締めます。このとき、脚の外側の力は使わないで行うこと。引き上げたら息を吸いながら元に戻すを5回繰り返します。

【料理中や洗い物中にも膣締め！】

料理中や洗い物をするとき、流し台とお腹の間に缶詰などを挟みます。落とさないように気をつけながら、息を履いて膣を引き上げます。このとき、お腹ではなく背骨を意識して引き上げると効果的です。息を吐ききったら次は吸いながら元に戻すを繰り返してください。

膣トレを意識したオナニー方法で気持ち良く名器に！

指やバイブを入れたら膣を締める

最も簡単にできる方法は、オナニーで指やバイブを入れたときにアソコをギュッと締める方法です。膣を締めたまま指やおもちゃを出し入れことで膣がキツくなり、気持ちよさも倍増します。

より膣の締まりを感じるためには、なるべく細いものから入れていくと効果が高まります。バイブレーション機能があるインナーボールを使えば、ローターオナニーと膣トレを効率よく行うことができるのでおすすめです。

バイブやディルドを立った状態で入れて落ちないようにキープ

おもちゃを入れたまま膣トレをすることに慣れてきたら、立った状態でバイブやディルドを入れて膣を締めて落ちないようにキープししてみましょう。立った状態で膣トレを行うとバックのときでも膣を締められるようになり、彼をメロメロにできちゃいますよ。

膣トレボールを使う

「自力で膣トレをするのが難しい」「効率良く膣トレをしたい」という人は専用の膣トレボールを使うのもおすすめです。様々な膣トレボールが発売されていますが、日本人女性に合う『LCインナーボール』は使いやすい設計で初めての方でも安心して使うことができます。

はじめはインナーボールを1つ、慣れてきたら2つと調整しながら入れていきます。1日10～15分、ボールを落とさないように下腹部に力を入れて締め付けていきます。

筆者もLCインナーボールを使用してみたのですが、今まで使ったことのない場所に力が入り、これが膣筋なのかと驚いたほど。簡単にコツを掴むことができるので、初めて膣トレに挑戦する人にもおすすめです。

▼LCインナーボール

『LCインナーボール』は、産後の膣のゆるみにも使える膣トレグッズです。簡単に膣トレを行うことができるので、「挿入に膣の締りをよくしたい！」という人にもおすすめです。

日本人女性の膣に合わせたサイズでシリコンエラストマー素材なので肌に優しいので安心して使うことができます。1日10分の膣トレで理想的な締りを実現！　はじめはボール1つ、慣れてきたら2つ入れて鍛えることで段階的に締まりをよくしていくことができるので、膣トレ初心者の方にもおすすめです。

LCインナーボールの詳細を見る

▼さくらの恋猫 NUKUNUKU

コロンとしたモチーフの猫がかわいい『さくらの恋猫NUKUNUKU』は膣トレとローターが1つになったアダルトグッズです。スマホアプリとペアリングして操作することができるので、ひとりエッチをしながら膣トレを同時叶えることができます。

アプリでは漫画、動画、ボイスなどのコンテンツがあり、シチュエーションに合わせて本体が連動します。中イキと同時に膣トレの動きを覚えられるようになるので初めて膣トレに挑戦するという方にもおすすめです。

さくらの恋猫 NUKUNUKUの詳細を見る